Trainingslog von LordXerxes

[LordXerxes]

Ja bin in Neukölln und habe einfach nach den nächsten Studios gesucht. Bin zwar mit Auto da, aber nicht allein sondern mit Kollegen.
Würde schon am liebsten zu Fuß hin gehen und habe jetzt keine speziellen Anforderungen an das Gym.
Die von dzb genannten sind schon ordentlich entfernt, das Berlin Strength geht noch mit 5,5 km

[Thorjin]

Selbst wenn die weit weg sind ist das kein Problem. An den ÖPNV in Berlin können sich alle Städte die ich kenne eine ganz große Scheibe abschneiden.

[LordXerxes]

Seit ich Nasendusche hats mir wieder in den Nebenhöhlen weh getan, bin daher Donnerstag nicht aufs Training und habe Freitag dafür Schultern und Arme gemacht. Gestern dann Laufen gewesen und heute wollte ich Brust, da ich Montag keine Zeit haben werde.
Fühle mich aber noch nicht besonders und will die Dienstreise ab morgen nicht aufs Spiel setzen, daher heute kein Training, morgen dann ja eh nicht und für Dienstag hab ich ein Probetraining in Berlin, dort werde ich dann die Brust nachholen.

[LordXerxes]

Diese Woche siehts mit Training etwas mau aus. Montag keine Zeit gehabt und Dienstag habe ich dann mein Probetraining im fitnessfirst in Berlin (Neukölln) gemacht.
Ich muss ehrlich sagen ich war etwas enttäuscht vom Studio, natürlich erwarte ich als Landei das in einem Provinzstudio traininert vom großen Berlin schon eine Menge und so dachte ich auch das ich ein riesiges, modernes, schönes und gut ausgestattetes Studio vortreffe.
Dem war aber nicht so, die Fläche kaum größer, die Geräter nicht neuer/schöner und was mich geschockt hat, die Kurzhanteln gingen nur bis 40kg! Auch dachte ich das dort mindestens ein paar auftrainierte Brocken rumlaufen oder dergleichen, aber ich war in den 1,5h der muskulöseste im Studio.
Alles in allem war das Studio ok, aber eben schlechter als meine doch hohe Erwartungshaltung, dazu kommt noch ein Preis von 50€ im Monat + einmalige Gebühren und das finde ich dann doch zu hoch, gerade wo es in Berlin sicherlich auch Discounter für unter 20€ gibt.
Irgendwie war ich auch nicht so fit, hab geschwitzt wie ein Weltmeister aber hatte nicht viel Kraft, meine Vermutung geht dahin, dass ich noch einen kleinen Infekt habe.
Gestern war dann Eröffnung meines neuen Studios und da haben wir ein Einweihungs WOD gemacht.
Ich habe heute beschlossen ich werde die Woche nicht mehr trainieren und mich versuchen komplett auszukurieren.
Ab nächster Woche werde ich dann für 2 Wochen einen GK fahren bei dem ich mit hohen Wdh. anzahlen arbeite, einfach um die Muskeln etwas durchzupumpen. Ab Aprill möchte ich dann mit einem ganz neuen Plan beginnen, momentan schwebt mir da ein HST-Plan vor.

[Thorjin]

Naja Fitness First hat auch eher den Ruf eines Fitnesstempels und nicht den eines BB- oder HC-Studios. Hättest mal eines der anderen empfohlenen besucht

[Chaser]

Berlin Strength zum Beispiel.

[LordXerxes]

Ja ich weiß, wollte einfach nur mal schnell in der nähe trainieren.
Vom neuen Studio bin ich bisher geteilter Meinung, aber werde ich sehen.

[LordXerxes]

Die letzten 2 Wochen mit wenig Gewicht und 20-30 Wdh. rumgepumpt und seit letzte Woche mache ich im neuen Gym beim Kickboxkurs mit, denn wie Bam Lee schon sagte "Ich will welche kaputt haun, nix üben"
Ab nächster Woche will ich wieder mit einem Plan starten, das HST habe ich verworfen, passt momentan nicht so in mein Konzept und würde aufgrund der niedrigen Intensität nur wieder zum Kraftabbau führen. Da es jetzt aber auf den Sommer zugeht und es wieder Hinternissläufe anstehen werde ich vom Masseballern weg gehen und wieder Kraftausdauer und Ausdauer integrieren, da dieses über Winter doch sehr gelitten hat. Ich will aber auch versuchen nicht wieder zu viel Kraft zu verlieren, daher werde ich 3 Tage die Woche im 3er Split Brust/Schulter/Trizeps, Beine & Co, Rücken/Bizeps auf Masse/Kraft trainieren. Den vierten Tag werde ich das Kickboxtraining machen und danach etwas Calistheniczirkel, also in Richtung Kraftausdauer. Am Wochenende dann einmal Lauftraining, evtl. muss ich inmitten der Woche noch ein Lauftraining hinzufügen.
Achja und vllt hab ich dann ab nächster Woche (das erste mal überhaupt) einen Trainingspartner, wäre schon mal cool nicht allein zu trainieren

[LordXerxes]

So ich melde mich mal wieder.
Waren ja auf der Fibo, war echt cool, sehr viel los und sehr interessant. Haben so manches abgestaubt und gekauft habe ich mir eine 2,25kg Wheytonne in Marzipan Geschmack und eine Jogginghose. Insgesamt 4 Shirts bekommen einen Shaker, etliches an Probierpackungen und Kleinkram.
War auch beim Blackline2.0 Stand (@Luka ) und hab deren neues rote Banane Whey getestet, war echt gut, schmeckt wie das Rote des BumBum Eis. Hab mir auch mal eine Portion #sinop geben lassen und probiert, der Geschmack war naja, aber ich wurde wieder bissl fiter^^. Hab bei dem einen Stand auch bei der Beinpresschallenge mitgemacht, bei der man die 120kg in 30s so oft wie möglich drücken muss, dabei hab ich mir leider eine Zerrung im Hintern geholt^^'
Hätte mich gerne mal mit Markus Rühl fotografieren lassen, aber die Schlange war jedes mal so lang und ich hatte keinen Bock da ewig zu warten.
Haben uns Sonntag dann noch einen schönen Tag in Köln gemacht, ein Eis gegessen und Abends gegrillt.

Training läuft soweit.
Habe jetzt einen Trainingspartner und trainiere den 3er Split. Werde vllt nächste Woche die TE's mal hier rein schreiben, hoffe das dann die Zerrung weg ist, denn Kreuzheben ging so gut wie garnicht und Kniebeugen war auch nicht optimal. Freitags dann noch das Kickboxtraining und danach einen Calistheniczirkel. Laufen geh ich 2 mal die Woche, einmal einen Sprint so schnell wie möglich auf momentan ca. 5km und einmal einen längeren Ausdauerlauf 10+ km mit max Puls von 150. So langsam kommt meine Ausdauer wieder zurück, spätestens mitte Mai haben wir wieder einen Hinternisslauf, bzw. gleich mehrere.

Noch ein paar Impressionen:
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[LordXerxes]

Gestern Brust/Schulter/Trizeps trainiert (Ich probiere momentan die Kombi aus einer schweren und einer leichten Übung):

Bankdrücken (schwer) 75kgx10; 85kgx7; 95kgx3; 100kgx2 (Lief garnicht gut, beim letzten Mal gingen die Gewichte gefühlt wesentlich leichter und mehr Wdh.)
KH Flys (leicht) 15kgx25; 15kgx25; 15kgx21
KH Schulterdrücken (schwer) 20kgx12; 25kgx5; 30kgx4 (lief auch nicht so gut, irgendwie hatte ich einen Schwächeanfall bei 25kg^^)
KH Front/Side/Reverseheben (leicht) (eine Mischung aus den 3 Übungen je 10Wdh.) 6kgx10; 6kgx10, 6kgx10 (da die 6er Hantel nicht da war, musste ich die 2er und 4er gleichzeitig nehmen, was auch ordentlich meine Hand trainiert hat^^)
Beinheben ausgestreckt (Bauch) 13; 11; 10
Dips (schwer) 10kgx10; 15kgx5; 15kgx6; 20kgx4 (fühlte sich auch schwerer an als sonst)
Frenchpress (leicht) 20kgx17; 20kgx15; 20kgx15

War irgendwie nicht so mein Tag, vllt lags an Ostern, oder dem fehlenden Trainingspartner, aber egal, der Trainingsreiz wurde gesetzt und nächste Woche wirds hoffentlich besser.

[LordXerxes]

Gestern Rücken/Bizeps:

Kreuzheben (schwer) 120kgx5; 130kgx5; 140kgx5; 140kgx5 (Habe die Zerrung noch gut gespürt, ging aber besser als letztes mal)
Klimmzug (schwer) 10kgx10; 15kgx8; 20kgx6; 25kgx4
T-Bar Rudern (schwer) 30kgx10; 35kgx8; 40kgx6 45kgx4 (Wird bei hohem Gewicht echt brutal, vorallen die Position/Spannnung zu halten und nicht vornüber zu fallen)
Latziehen vorne/hinten (leicht) ca. 50kgx20; 50kgx20; 50kgx20
Hyperextensions mit Reverse Flys (leicht) 2x1kgx25; 2x1kgx20; 2x1kgx16
Halbklimmzug (Bizeps) (schwer) 12kgx10; 16kgx8; 20kgx6
KH-Hammercurls (leich) 15kgx22; 15kgx18; 15kgx16

Alles in allem ein gutes Training, wenngleich es ewig gedauert hat, zum einen wurde uns ein absoluter Anfänger aufs Auge gedrückt den wir "einfach mal mit uns mit trainieren" lassen sollten, was natürlich absolut unmöglich war, da er noch nie eine Hantel in der Hand hatte und auch Sport nur vom Höhrensagen kennt. Zum andern wieder zu viel gelabert... muss ich mich echt mal zusammen reißen

[Thorjin]

Wie kann man denn jemanden aufs Auge gedrückt bekommen?

[Nixe]

Wie kann man denn jemanden aufs Auge gedrückt bekommen?

Echt. Gibt es da keine Trainer? Also das hätte ich nicht mit mir machen lassen.

[LordXerxes]

Der Besitzer des Studios (noch der einzige Trainer) hat meinen Trainingspartner darum gebeten.
Habe ihm dann aber meine Meinung dazu gesagt, weil ich das ehrlich gesagt nicht in Ordnung finde.

[Thorjin]

Seh ich genauso. Letztendlich ist er die ausgebildete Person und verdient Geld an dem neuen. Naja wird wohl eine einmalige Sache bleiben. Ansonsten lasst euch bezahlen. ^^