Trainingslog von LordXerxes

[LordXerxes]

Danke.
Für die Stange hätten wir noch 15er Scheiben, aber die sind alle an der Beinpresse. Die 2,5er Scheiben deshalb, weil ich immer um 5kg gesteigert hab^^
Haben auch noch ne Olympiastange und dafür dann auch 20er Scheiben, aber ich find die Bank aufn Bild bissl angenehmer.

[Thorjin]

Das mit den 2,5er hab ich mir gedacht. ^^ Mach ich manchmal ähnlich mit den 5er Scheiben wenn ich keine Lust hab die 10er vom anderen Ende einzusammeln. Habt ihr im Grunde auch zu wenig von großen Stangen/Scheiben?

[LordXerxes]

Also wir haben nur 2 Stangen mit 50er Bohrung, davon ist eine an ner Bank und die andere am Power Rack. Dazu gibts dann nur insgesamt 6x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 2x5kg!!! und noch paar kleinere.
30er Bohrung haben wir 3 Stangen + 2 SZ, dafür aber von 1,25 bis 15kg genug Scheiben.

Also genau genommen haben wir im Hantelraum von allem nicht so viel, aber dafür gibts auch nur ne Hand voll Leute die dort trainieren, von daher ist es ok, außer das mit den 5er Scheiben nervt mich, denn die werden auch für eine Bauchmaschine benutzt und da reichen 2 Scheiben im ganzen Studio leider überhaupt nicht.

[Thorjin]

2x5 Kilo ist echt der Hammer Das würde mich auch extrem nerven. Wir haben z. B. nur 4x 20 Kilo Scheiben und deren Bohrung ist zu groß für die LH, so dass sich beim Kreuzheben ständig die Stange da drin bewegt. Die ganzen anderen 20er Scheiben passen zwar drauf, sind aber vom Durchmesser her sehr klein und man müsste sich ein entsprechendes Podest bauen. Von der Ausstattung her lob ich echt McFit und FitX.

[LordXerxes]

Gestern Beintag mit 1RM Versuch:

Vorher Physio gewesen, dem mein Leid geklagt und er hat einiges herumgerenkt und meinte da wäre ne Blockade drin gewesen die jetzt weg ist, vorher waren meine Beine unterschiedlich lang, danach wieder gleich^^
Habe aber nicht gleich eine Besserung gespürt und er meinte das kann noch etwas dauern bis die schmerzen nachlassen. Mal sehen, bis jetzt fühlt es sich noch nicht wirklich besser an. Bei meinem Handgelenk meinte er das wären icht so schlimm ich müsse viel dehnen, werd ich machen.

Kniebeugen 125x3; 130x1; 135x1; 140x1; 145x1
Beinbizeps 75x8; 85x1 abgebrochen wegen Schmerzen in der linken hinteren Beingegend
Bauch Crunch Maschine 60x8; 65x6; 70x4
Frontkniebeugen 75x8; 80x6; 85x4
Situps nicht möglich wegen besagter Schmerzen
Wadenmaschine 90x10; 95x8; 100x6

Kniebeugen lief einigermaßen gut, jeder Satz hat sich schwer angefühlt, weniger in den Beinen eher im Hintern, scheint wohl meine größte Schwachstelle untenrum zu sein. Trotzdem habe ich die 145, auch wenn nur sehr mühseelig, geschafft und ich bin sehr zufrieden. Habe mich dann nicht mehr getraut auf die 150 zu gehen und es war denk ich besser so.
Bei der nächsten Übung hatte ich dann aber so Schmerzen in der linken hinteren Arsch/Beingegend die auftreten wenn diese Region nur ansatzweise gestreckt wird, Dehnen z.B. unmöglich und auch bei 2 Übungen hat es mich behindert. Entweder ist das eine Nachwirkung des Physio, oder vom Beugen, egal jetzt wird erstmal bissl relaxt und dann ab nächster Woche wieder mit moderaten Gewichten trainiert, ich werde dann mal den 5er Split probieren.

[Thorjin]

Sollte das beim Beinbizeps auch ein 1RM werden?

[LordXerxes]

Nein, habe mitten im Satz abgebrochen wegen den Schmerzen. Normal hätte ich 85x6; 95x4 gemacht.

[LordXerxes]

Gestern 45min aufn Rad gewesen und danach ausführlich gedehnt und Mobility gemacht. Leider krieg ich diese Blockade aus dem ISG nicht weg. Es fühlt sich wirklich so an als ob genau an der Stelle etwas nicht passt und ich kann machen was ich will es wird nicht besser. Muss ich mir nochmal einen Termin beim Physio holen und energisch darauf beharren das er diese Blockade irgendwie weg macht.

Ab Montag erstmal neuer 5er Split, bin gespannt

[LordXerxes]

Chestmonday: (Bin am überlegen ihn mit dem Rückentag zu tauschen, denn heute hat natürlich jeder Brust gemacht^^)

Aufwärmen 2x20 Liegestützen
KH-Bankdrücken 31x10; 33x8; 35x6
KH-Schrägbank 27x10; 29x8; 31x6
LH-Negativbank 50x10; 60x8; 70x6
Toas to bar 3x5 (Diese Übung ist mir völlig neu und ich muss sie erst noch üben bevor ich da richtig Gainz raus ziehen kann )
Butterfly Maschine 50x15; 60x12; 70x9; 60x15
Flys liegend Kabel Dropset 10x17; 7,5x7; 5x9; 2,5x17

Ca. 75 min gebraucht trotz der ein oder anderen kleinen Wartezeit. Bin bisher zufrieden, Gewichte sind noch nach oben korrigierbar, aber ich muss mich erst wieder an die Wdh. gewöhnen, die ersten 3 Übungen haben obwohl nicht schwer angefühlt schon gut gebrannt. Mal schaun ob ich morgen MK habe.
Evtl. mach ich bei den ersten 3 Übungen noch einen vierten Satz ran, mal schaun.

[LordXerxes]

Dienstag Rückentag:

Sumo Kreuzheben 100x10; 110x8; 120x6; 100x10 (Vom Rücken her recht leicht, dafür in den Unterarmen schwer, da ich keinen Kreuzgriff verwendet habe)
Latziehen hinter Kopf 70x10; 80x8; 90x6; 75x10
Rudern sitzend Stange 60x10; 70x8; 80x6; 65x10
Latziehen schräg zur Brust 50x10; 60x8; 70x6; 55x10 (dabei setz ich mich so komisch hin, schwer zu erklären, bin aber beim ersten Satz von der Bank gefallen^^)
Rudern KH 27x10; 29x8; 31x6; 27x10
Lat Überzüge 20x15; 25x12; 30x9 Dropset 20x7; 10x20 (Wollte eigentlich einen Dropset mehr machen, hab ich verplant)

Alles in allem eine gute Einheit. Habe mich sehr beeilt, da ich danach noch mit Kollegen Essen und Kino war, habe aber trotzdem 80min gebraucht.

[Bl4ckst0rm]

was für ein Film habt ihr geschaut und warum Sumo Kreuzheben?

[LordXerxes]

Passengers.
Sumo zum einen um eine Abwechslung zum konventionellen Kreuzheben zu haben und zum anderen ist es auch eine geile Übung. Viele Powerlifter heben Sumo. Also ich wechsle in meinen Plänen immer zwischen Sumo und konventionell.

[Bl4ckst0rm]

Passengers.
Sumo zum einen um eine Abwechslung zum konventionellen Kreuzheben zu haben und zum anderen ist es auch eine geile Übung. Viele Powerlifter heben Sumo. Also ich wechsle in meinen Plänen immer zwischen Sumo und konventionell.

interessant, werde ich mal ausprobieren wenn ich Lust habe, habe Sumo nämlich noch nie gemacht.

Den Film wollte ich mit einem Kollegen auch die nächste Woche mal anschauen

[LordXerxes]

Beintag von heute:

Beinpress Maschine 100x10; 120x8; 140x6; 120x10 (Hat sich relativ leicht angefühlt, aber trotzdem im unteren Oberschenkel gebrannt)
Beincurls liegend 50x10; 60x8; 70x6; 55x10
Kniebeugen 80x10; 90x8; 100x6; 80x10 (Versuche jetzt richtig tief zu Beugen und auch die Technik noch zu verbessern)
Adduktoren Supersatz mit Abduktoren 50x25; 60x25 (jeweils)
Waden an der 45° Presse 210x40; 225x24; 225x20; 180x35 (Wollte eigentlich mit 150 anfangen, hab aber dann zu spät gecheckt das 210 drauf waren...)
Pistols 5; 6; 5 (Musste mich noch festhalten um nicht umzufallen, bin aber bis ganz runter und das hat ordentlich geballert!)
Kniebeuen am Turm Dropset 70x12; 60x5; 50x4; 40x4 (Weiß nicht genau wie ich die Übung nennen soll, ist halt so nen Zugturm, der so ein Metallgestänge in U-Form nach vorne das ich mit den Händen greife und dann quasi in die hocke und wieder hoch gehe. Die Dropsets haben waren übel, danach ging erstmal garnichts mehr )

War echt gut, seit längerem mal wieder Beine komplett kaputt danach und das obwohl ich noch mit moderaten Gewichten unterwegs war. Die 85min von diesem Mal werde ich sicherlich in Zukunft nicht halten können. Auch war mir nach dem Training in der Umkleide etwas schlecht, aber das geht jetzt wieder

[LordXerxes]

Schultertag von gestern:

Militäry Press im sitzen 40x10; 45x8; 50x6; 42,5x10 (im sitzen deshalb, damit ich mir nicht durch Rückengehobse aua mache)
Frontheben KH 8x10; 10x8; 12x6; 8x10
Bauchrollen auf Knien 10; 10; 10
Shrugs KH 31x12; 33x10; 35x8; 33x12
Seitheben KH 8x10; 10x12; 12x9; 8x15
Bauch seitlich 15; 15
Schulterdrücken Maschine Dropset 20x25; 15x7; 10x8; 5x6

Hab ca. 1,5 Stunden gebraucht, ist zwar nicht schnell, aber die TE gefällt mir soweit.
Morgen stell ich dann das Training von heute rein.