WKM Plan so ok?

[Tobbe]

Hallo liebe Sportler,

nach längerer Auszeit vom Sport habe ich ende September wieder angefangen zu trainieren. Bis vor gut 3 wochen habe ich nach einem GK Plan trainiert. Nun möchte ich, aufgrund der Zeitersparnis und der Effektivität, einen WKM Plan nutzen. Diesen führe ich 2 mal die Woche aus, montags und donnerstags. Dienstags, freitags und im Wechsel Samstag / Sonntag mache ich cardio auf dem crosstrainer. Nun meine frage: kann ich das so machen?

Mein WKM Plan:

TE1:
Kniebeugen 3 x 8
LH - Rudern 3 x 8
KH-Bankdrücken 3 x 8
Als ISO nehme ich Kickbacks, 3 x 8

TE2:
Kreuzheben 3 x 8
Military Press 3 x 8
Als ISO nehme ich LH-Curls

Mir fehlt eine alternative zu Klimmzügen. Fällt irgendwem etwas ein?

So, wäre das so ok?

Zu mir noch kurz: ich wiege ca 83 Kilo, bin 177 cm groß und möchte noch gerne auf 78-79 Kilo runter, trotzdem aber schon nebenbei schwer trainieren. Das sollte doch ok sein oder?

Eine Sache noch: momentan habe ich nur maximal 63 Kilo ca an gewichten. Ich werde in nächster zeit aufstocken. Wäre es ok wenn ich so lange zum beispiel beim Kreuzheben die 63 Kilo nehme und dafür mehr Sätze mache?

Gruß

[LordXerxes]

Als direkte Alternative zu Klimmzügen wäre auf jeden Fall Lat-Ziehen in den verschiedensten Varianten ratsam.
Ferner gehen Pullover oder einarmig rudern vorgebeugt auch auf den Lat.
Wenn du dich mal im Netz umguckst gibt es sehr viele Übungen für den Latissimus.

[Tobbe]

Das stimmt, vielen Dank
Ansonsten kann ich aber so trainieren oder? Gibt es noch andere tipps?