Umstieg von GK auf 3er

[miro_stef]

Hallo zusammen,

nachdem ich ein Jahr Planlos an Geräten und danach ein weiters frei nach einem GK Plan trainiert habe, will ich auf einen 3er umstellen. Mit dem GK habe ich keine Fortschritte mehr gemacht.

Trainiert wird 4 mal pro Woche. Alle Übungen im Bereich von 6-10 Wdh.

Was haltet ihr von meinem Plan?

PUSH
Schulterdrücken 3x
Bankdrücken LH 3x
Bankdrücken KH 2x
Dips 3x
Flys 3x
Trizeps Seilzug 3x
Seitheben 3x

PULL
Rudern LH 3x
Klimmzüge Untergriff 3x
Klimmzüge Obergriff 2x
Rudern Kabelzug Eng 3x
Reverse Flys 3x
Lat Pushdowns 3x
Curls SZ 3x

BEINE
Kniebeugen 4x
Gestrecktes Kreuzheben 4x
Wadenheben 4x
Beinheben 3x

[Brisko]

Beim Push Tag Schulterdrücken nach dem Brustkram aber vor Trizeps.
Beim Pull Tag Kreuzheben an erste Stelle

[IvanDrago]

Ich würde bei den Beinen noch eine Übung hinzupacken: z.B. Ausfallschritte oder Beinpresse.
Lat-Pushdown sollte nicht mehr nötig sein bei so vielen Übungen, die den Lat belasten.
Ansonsten wie Brisko sagte.

Ich persönlich halte 2-3 Sätze pro Übung aber für wenig und würde zumindest 4 machen, aber vielleicht reicht es dir so ja aus. Würde jedoch beides mal ausprobieren.


edit: ups, sehe erst jetzt wie alt der Thread ist