Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

1,5 Std Badminton
Konnte in 5 Sätzen siegen!

[Brisko]

Man bin ich im Arsch heute, brauch nen Tag Pause...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12


BD

75 x 6
75 x 6
75 x 6


Kh SBD

22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12


sitz. Kh SD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 12
30 x 12
30 x 12


EBD Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Bin immer noch von Donnerstag voll platt, man wird halt nicht jünger....

[Brisko]

Klimmis (Schulter breiter UG)

8
7
6


Klimmis (weiter OG)

3
3
3


Kh Curls

20 x 8
20 x 8
20 x 8

Fühl mich, wörtlich, zum kotzen heute...

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8


Strecker (1:1)

55 x 12
55 x 12
55 x 12


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Der untere Rücken ist mal wieder dicht....

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12


BD

75 x 6
75 x 6
75 x 6


Kh SBD

22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Pushdowns am Band

3 x max.

Wie immer um diese Unzeit nurn das nötigste...

[Brisko]

Gestern 1,5 Std in der Soccerhalle gespielt, kann mich heute, auf Grund des unteren Rücken, kaum bewegen...

[Brisko]

Klimmis UG

5x5


Dips

10
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10


BD im SS mit

65 x 10
65 x 10
65 x 10


Lh Rudern

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Seitheben im SS mit

10 x 10
10 x 8
10 x 8


vorg. Seitheben

10 x 8
10 x 8
10 x 8


Frenchpress im SS mit

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


SZ Curls

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

Heute mal GK, weil ich nicht weiß ob ich vor Freitag wieder Zeit zum Training habe...

[Brisko]

Da ich mich eh nur durch die Woche quäle, heute mal frei Schnauze Trainiert wozu ich Bock hatte...

Klimmis im UG im SS mit Dips
Bankdrücken
Bizeps
Trizeps


Nächste Woche dann bis Donnerstag Urlaub an der See mit ohne Training, dann wird wieder durchgestartet.

[Brisko]

So, erstmal bis Donnerstag an der Ostsee!
Heute gabs neue Schützer zum skaten, kann man endlich mal wieder im Skatepark aufdrehen...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 10
+5 x 9


Kh SBD

20 x 10
Abbruch


Kh Fliegende

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Liegstütz in Ringen

10
10
10


Bank (Arnold) Dips

+ Tochter x 10
+ Tochter x 10
+ Tochter x 10


Pushdowns am Band

3 x max

Die rechte Schulter spinnt mal wieder, also nur das was schmerzfrei geht für die Brust... Schulter erstmal ganz pausieren.
Ich werde halt alt...


Heute ausm Urlaub wieder da.
Endlich mal wieder vernünftig im Skatepark gewesen und Heldenpunkte bei Sohnemann geerntet
Zum Drachenfliegen war auch mal ordentlich Wind.
Ansonsten jeden Tag schwimmen gewesen.

[Brisko]

Liegestütz in Ringen

12
12
12


vorg. Dips am Holm

+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8


Bank (Arnold) Dips

+ Tochter x 12
+ Tochter x 12
+ Tochter x 12


Kh Fliegende

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Pushdowns am Band

3 x max.

Brust und Trizeps sind tot, Gewicht ist wirklich nur Mittel zum Zweck...

[Brisko]

Klimmis UG

5
5
5
5
5~


Rackchins an Ringen

8
8
6~


vorg. Lh Rudern

50 x 12
60 x 12
70 x 12


Kh Curls

20 x 8
20 x 8
20 x 8~


SZ Curls

32,5 x 8
30 x 7
25 x 8
20 x 13

Arme sind bedient

[Brisko]

KB

30 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 6
75 x 6
80 x 6


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 9
55 x 8


Beuger (1:1)

35 x 10
35 x 10
35 x 10

Hab mal verschiedene Standbreiten ausprobiert um den Hüftbeuger zu überlisten, alles ass to grass...

[Brisko]

Liegestütz in Ringen

12
12
12


vorg. Dips am Holm

+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8


Kh Fliegende

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Pushdowns am Band

3 x max.

Kurz und gut...