Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Chaser]

1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°

Du spinnst doch.. Ich bin schon beim Treppen steigen gestorben.

[Brisko]

Merke heute auch dezent speziell Waden und Quads...

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


KB

60 x 6
70 x 6
80 x 6


Strecker (1:1)

45 x 10
45 x 10
45 x 10


Beuger liegend (1:1)

35 x 10
35 x 10
35 x 10


Planke

2 x max

Kb als 2. Übung scheint mir, also dem Hüftbeuger, besser zu bekommen....

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

5
5
3
4
3


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

60 x 5
70 x 5
90 x 5

110 x 1
120 x 1


21er Sz Curls

32,5
32,5
32,5


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Endlich mal wieder die 120 hoch bekommen!


Und ein Prollschnappi...

20160830_181454.jpg

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6


sitz. Kh SD

20 x 10
20 x 8
20 x 7


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Gut anstrengend, ob der Erhöhung, aber geil!

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6


KB

80 x 6
80 x 6
80 x 6


Strecker (1:1)

45 x 12
47,5 x 12
50 x 12


Beuger liegend (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Anstrengend, aber nur nen bißchen.....

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

5
5
5~
4~
3


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

70 x 5
80 x 5
100 x 5


Klimmis (enger UG)

5
5
5~


Sz Curls

40 x 8
40 x 7
40 x 6


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Wie, verhältnismäßig, leicht doch Klimmis im UG sind, erstaunlich...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


Kh SBD

27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Superkurz TE aus Zeitmangel

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6


Strecker (1:1)

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Besser als nix, aber morgens so früh ist nicht meins...

[Brisko]

Klimmis an Ringen(weiter OG)

5
5
4
4
4


vorg. Lh Rudern

60 x 10
70 x 10
70 x 10


Klimmis (enger UG)

5
5
5


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Trotzdem mega pump im Lat...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12


BD

70 x 8
70 x 8
70 x 8


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


sitz. Kh SD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6


KB

60 x 10
60 x 10
60 x 10


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 10
55 x 10~


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10~~


Planke

2 x max

Beugen mit mehr Gewicht mag mein Beckenkamm/Hüftbeuger einfach nicht, so keinerlei Beschwerden....

[Brisko]

Klimmis (Schulter breiter UG)

8
6
5


KH

70 x 5
80 x 5
100 x 5


Klimmis (weiter OG)

4
4~
3


Kh Curls

20 x 8
20 x 8~
20 x 6


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Heute nur Ego TE

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10


BD

72,5 x 8
72,5 x 8
72,5 x 8


Kh SBD

22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 10


sitz. Kh SD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 12
30 x 12
30 x 12


EBD Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Brust lief super trotz der Hitze.
Schultern tot.

Bin zufrieden!

[Brisko]

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

65 x 8
67,5 x 8
70 x 8


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 10
55 x 10


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Ob die TE so klug war zeigt sich morgen...
Habe vergessen das das Badmintonmatch morgen ist!