Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Bl4ckst0rm]

Gute Besserung

hatte gestern im Studio auch einer, ist schon rumgelaufen und hat seine Viren verteilt und so bekommt man das bei so einem Wetter^^

[Brisko]

KB
3 x 10

KH
3 x 8


Bissl Bizeps und Wampe

[Brisko]

Alle Übungen an Ringen

Liegestütz 5 x 10

Klimmis 3, 5, 4, 4~, 3~

(Arnold) Dips 7, 6, 5~

Überkopf Klimmis 4, 4~, 3~~

Rudern 5, 5~, 4~



Habe fertig...

[Nixe]

Ich dachte schon hier wird nicht mehr trainiert.

[Brisko]

Doch, doch...
Aber nicht mehr alles geloggt...
Der private Stress frisst mich grad auf...

[Brisko]

KB

30 x 10
35 x 10
40 x 10
60 x 3
70 x 3
80 x 3


KH

50 x 5
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x -


SZ Curls

35 x 8
40 x 8
45 x 7


neg. Crunches

3 x 20

Hatte mal wieder Lust zu heben, ist ja schon ewig her....( Ich glaub es war im Januar oder so...)

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 12
bw x 11~
bw x 9~~


Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10~


BD

60 x 10
60 x 10~
60 x 9~~


sitz. Lh SD

30 x 10
30 x 8
30 x 8~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+10 x 10
+10 x 9~
+10 x 9~~


Pushdowns am Theraband

10
10~
10~~

Fertig für heute...

[Brisko]

Trotz MK in den Beinen bin ich die 63 km mit dem Rad , hin und zurück, zur Arbeit gefahren.
Dumme Idee!

Trotzdem war ich schneller als mein Nachbar welcher mit dem Auto unterwegs im Stau war auf gleicher Strecke war...

[Brisko]

KB

30 x 8
40 x 8
50 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3


KH

50 x 5
70 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3


SZ Curls

45 x 6
45 x 6
45 x 6


neg. Crunches

3 x 20

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


Kh SBD

20 x 12
20 x 12
20 x 12


BD

60 x 10
60 x 8~
60 x 8~~


sitz. Lh SD

30 x 10
30 x 7
30 x 5


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 9~~


Pushdowns am Theraband

12
12
12~

Beim BD kam der Einbruch... Im letzten Satz ist die Hantel einfach auf der Brust (natürlich in der Notablage) geblieben.

Das SD war heute mal ohne Anlehnen, iwi wars schwerer...

So und nun 7 Kids im Alter von 5, + meine, hier zum Kindergeburtstag....

[Brisko]

vorg. Lh Rudern

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Klimmis (weiter OG)

3
3
3
2
2~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max


Planke mit Füßen in Ringen

48 sec.
35 sec-

Bei den Planken die Füße in die Ringe zu bekommen, oO.-...

[Brisko]

KB

30 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1:1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10

Kurz und knackig, ganze Einheit in knapp 25 min.

[Brisko]

Gestern wieder mit dem Rad zur Arbeit, am Ende standen 62,87 Km auf dem Tacho.

Das Beintraining am Tag zuvor hat sich allerdings gerächt, auf dem Rückweg ab ca. km 17 (47) hatte ich Wadenkrämpfe, so das ich den bis dahin gefahrenen 28er Schnitt nicht mehr halten konnte...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8


BD

60 x 8
60 x 8
60 x 8


sitz. Lh SD

30 x 7
30 x 7
30 x 7


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Bank (Arnold) Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Ins Lh SD muss ich mich erst richtig einfinden.

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

4
4
4~
3~
2


vorg. Lh Rudern (OG)

50 x 12
55 x 12
60 x 12


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


KH

60 x 8
80 x 5
100 x 3


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Planke

60 sec.
44 sec.

Es war so schön kühl im Keller