Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[LordXerxes]

Alles Gute, lass krachen

[Thorjin]

Auch aus NRW Happy Birthday

[Brisko]

Danke!Morgen gehts Training hoffentlich wieder los...

[Brisko]

IMG_20160220_191105.jpg

Für mehr Ordnung...

[Brisko]

25.

vorg. Dips am Holm

10
10
10


BD

70 x 8
70 x 7
70 x 8


Fliegende auf Schrägbank

15 x 10
15 x 10
15 x 10


Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)

8
7
6


Frenchpress mit SZ-Hantel

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Bank (Arnold) Dips

+10 x 10
+10 x10
+10 x 10~

Fühlte sich noch nicht 100%ig fit an....

Brust ist trotzdem hinüber

[Brisko]

Erkältung wohl doch noch nicht ganz durch, bin total platt...

[Crixus]

Ja, die können ganz schön lästig sein, kurier dich besser ganz aus bevor's dich wieder erwischt.
Gute Besserung.

[Brisko]

26.

KH

50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8


Rackchins an Ringen

bw x 10
bw x 8
bw x 6


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


SZ 21er Curls

25 x 21
25 x 21
25 x 21~~


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x max
10 x max

KH alles im OG, Test fürs Knie.
Der Rest so Lala...
UA sind komplett dicht, greifen für heute gestrichen

[Brisko]

27.

Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)

10
10
10~


BD

70 x 9
70 x 8
70 x 9


vorg. Dips am Holm

10
8
7~~


Fliegende auf Schrägbank

15 x 10
15 x 8~
15 x 6~~


Frenchpress mit SZ-Hantel

30 x 12
30 x 12
30 x 10~


Bank (Arnold) Dips

+10 x 10
+10 x7~
+10 x 6~~

Reihenfolge mal geändert.
Vor letztem Satz BD etwas längere Pause...
Brust platzt gleich, obwohl der mickrigen Gewichte...

[Brisko]

Zum Glück doch kein richtiger Leistenbruch,sondern nur ne Faszienanomalie am Beckenboden! Hätte nie erwartet das nen Urologe von selbst KH und KB ins Gespräch bringt....Dafür muss ich beim Knie wohl mit geringen Gewichten vorlieb nehmen....

[Thorjin]

Wie behandelt man das? Klingt ja erstmal etwas mies. Ach selbst mit geringem Gewicht kann man ja so einiges reißen und dem Muskel deutlich seine Grenzen zeigen.

[Brisko]

Wegen den Faszien muss ich mir keine Sorgen machen...
Das Knie hat ja keine Knorpel mehr (Schaden 4 Grades) und zickt mal wieder rum!

[Brisko]

28.

Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)

10
10
10


BD

70 x 10
70 x 9
70 x 7


vorg. Dips am Holm

10
10
10


Fliegende auf Schrägbank

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10


Frenchpress mit SZ-Hantel

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+10 x 10~
+10 x 9~~

BD war jeder Satz an der Grenze....

Ich muss wohl doch langsam wieder (regelmäßig) mehr futtern, was arbeitstechnisch allerdings im Moment etwas schwierig ist. Das sollte sich in spätestens 2 Wochen aber erledigt haben...

[Brisko]

29.

KB

30 x 10
40 x 10
50 x 10

70 x 8
70 x 8
70 x 5~


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Seitheben im SS mit

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x10


vorg. Seitheben

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


sitzendes Kh Schulterdrücken

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

KB ging gar nicht, bei den Ausfallschritte gar keine Probleme...
Ich verstehe die Stelze nicht...

[Chaser]

Kann ich dir genau sagen. Bei den Ausfallschritten hast du das Schienbein des jeweils vorderen Beines mehr oder weniger vertikal zum Boden, bei den Beugen hingegen schiebst du die Knie etwas vor.
Ich rate dir dazu, die Hantel etwas tiefer abzulegen aufm Rücken, den Stand etwas zu verbreitern und darauf zu achten, dass du die Hüfte nach hinten schiebst. So verminderst du die Last aufs Knie. Versuchs mal.