Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Paar Schnappis....
Geht wieder in die richtige Richtung.
IMG-20160124-WA0001.jpg

[Brisko]

Mk wie lange nicht mehr in der Brust...

[Brisko]

18.

KB

30 x 10
40 x 10
50 x 10

70 x 8
70 x 8
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6


Strecker (1:1)

45 x 12
45 x 12
45 x 12


Sh im SS mit

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


vorg. Sh

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


Sd im sitzen

15 x 10
15 x 10
15 x 10


Crunches

3 x max

Heute mal ne sehr leichte KB-Einheit.
Irgendwie fühl ich mich total matschig....

[Brisko]

Muss wohl mit KB und KH ne kleine Pause einlegen, hab nen Erguss im Knie. Hoffe der verzieht sich schnell wieder!

Werde bis dahin Schulter und Rücken zusammen packen.

[Brisko]

19.

BD

30 x 15
40 x 10
60 x 8

70 x 10
70 x 8
70 x 7~


Kh SBD

25 x 8
25 x 8
25 x 8


Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)

10
8
7


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8


EBD mit SZ-Stange

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8

5x5 wird erstmal ausgesetzt bis das Knie wieder funktioniert.
Man merkt eben das man nicht mehr 20 ist....

[Brisko]

20.

Ring (Rack) chins

10
10
8


vorg Lh Rudern (OG)

50 x 15
50 x 15
50 x 15


Klimmis an Ringen

3
3
3


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Schulterdrücken

15 x 12
15 x 12
15 x 12


Sz Curls

35 x 10
35 x 10
35 x 10


Kh Curls auf Schrägbank

7,5 x 15
7,5 x 15

Lh Rudern muss ich auch erstmal sein lassen, keine Stabilität im Knie.
Ersatz dafür such ich, evtl geht ja Kh-Rudern auf ner Bank gestützt.

[-fabian-]

Wie meinst du das mit Stabilität im Knie? Hast du da ne alte Verletzung?

[Brisko]

Jein, nur keine Knorpel mehr...
Und manchmal zickt das rum.

[Brisko]

21.

vorg. Dips am Holm

12
12
12


BD

70 x 10
70 x 9
70 x 8


Kh SBD

25 x 10
25 x 8
25 x 8~


Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)

8
8~
6~~


Frenchpress mit SZ-Hantel

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~


Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+10 x12~
+10 x 9~~

Die Liegestütz haben den Sack ganz gut zu gemacht....

Beim letzten Satz Bankdips bin ich nach der letzten Wh nicht mehr hochgekommen und aufm Arsch gelandet...

[Brisko]

22.

Ring (Rack) chins

10
10
9


vorg Lh Rudern (OG)

50 x 15
60 x 12
60 x 12


Klimmis an Ringen

4
4
3


Seitheben im SS mit

7,5 x 20
7,5 x 20~
7,5 x 18~


Sz Curls

35 x 12
35 x 11~
35 x 10~


Schulterdrücken

15 x 12
15 x 12
15 x 12


Kh Curls auf Schrägbank

10 x 12
10 x 12~

Knie wird wieder stabiler, wird aber noch min. ne Woche oder zwei geschont.
War eine recht gute TE.
Danach noch von der Blackroll den Rücken entzücken lassen....

[Brisko]

23.

vorg. Dips am Holm

12
12
12


BD

70 x 10
70 x 10
70 x 9


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 9~


Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)

8
8
8~


Frenchpress mit SZ-Hantel

35 x 8
35 x 8~
35 x


Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+10 x12
+10 x 9---

Beim Bd wäre die 10. im letzten Satz vllt. gegangen, war mir ohne Spotter aber zu heikel. Konnte mich dennoch in den Wh's steigern....

Kann nun auch verstehen warum man Frenchpress auch Nosebreaker nennt....

[Brisko]

24.

Klimmis an Ringen

6
5
3
3
2
1


vorg Lh Rudern (OG)

60 x 12
60 x 12
60 x 12


Sz Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12


Kh Curls auf Schrägbank

10 x 9~
10 x 8~~

Kurz und gut, glaube werde krank....

[Brisko]

So, Pause...Muskel und Gelenkschmerzen und nen doofer Reizhusten...

[Nixe]

Gute Besserung.

[Nicole.K]

Da geht anscheinend grad was rum . Gute Besserung!!