Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Klimmis an Ringen

5
5
5


KH

50 x 5
60 x 5
70 x 5

90 x 6
90 x 6
90 x 6

120 x ---

110 x 1
110 x 1

120 x 1


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 10
70 x 10
70 x 10


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~


SZ Curls

30 x 10
30 x 10~
30 x 8~~

Die 120 waren im ersten Versuch wie festgenagelt, dann eigentlich recht easy...

Rücken und Arme sind gut bedient nu...

Zu wenig gegessen vorher...

[Brisko]

KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10

80 x 8
82,5 x 8
85 x 8
87,5 x 8
90 x 8~


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~


Strecker (1:1)

40 x 15~
40 x 12~
40 x 11~~


neg. Crunches

3 x 20

Bei den KB wäre vllt noch Luft nach oben gewesen...
Sonst ok.

[Brisko]

Dips am Holm

bw x 12
+5 x 12~
+5 x 8~


BD

67,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6

75 x 1
80 x 1
85 x 1


Kh Fliegende

15 x 10
15 x 8~
15 x 7~


Sh

6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15


Frenchpress mit SZ-Hantel

30 x 12
30 x 12~
30 x 10~~


Bank(Arnold)Dips

34,1 x 6~
22,8 x 9~
22,8 x 7~~

Lebende Zusatzgewichte sind zwar bisweilen nervig, aber cool...

BD kommt langsam in Fahrt, nur ohne Spotter hab ich mich nicht weiter getraut.

[Brisko]

Klimmis an Ringen

6
5
5


KH

50 x 5
60 x 5
70 x 5

95 x 6
97,5 x 6
100 x 6

120 x 1



vorg. Lh Rudern (UG)

72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


SZ Curls

30 x 11
30 x 10~
30 x 8~

Für mal wieder zu wenig gefuttert hats gepasst.

[Brisko]

KB

30 x 10
50 x 10
70 x 10

90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6~


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


20 x 6
20 x 6
20 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12~


neg. Crunches

3 x 20

Ausfallschritte nach KB hat sich der ausgedacht....

[Brisko]

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6



Kh SBD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~


Sh

6 x 20
6 x 20
6 x 20


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
30 x 10~
30 x 6~~

Brust und Trizeps und Schultern sind tot....
Beim letzten Satz EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....

[Brisko]

Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...

[Brisko]

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


Kh SBD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10



BD

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5~


Sh

6 x 20
6 x 20
6 x 20


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
30 x 10
30 x 10~~

Brust Reihenfolge mal geändert, da war BD dann doch recht anstrengend. Ich werd wohl ne Brustgraupe bleiben....

Beim EBD den Handabstand so gewählt das die Ellenbogen bei der Abwärtsbewegung parallel zum Körper waren. Hat sich besser angefühlt.

[Brisko]

KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5-------Abruch



Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12~

KB hab ich abgebrochen weil ich Schmerzen hatte im Steißbereich und somit nicht weit genug runter kam. Deshalb nen paar Ausfallschritte mehr...

Geschwitzt hab ich trotzdem....

[der_pumper]

Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...

Wie sieht das denn aus?

[Brisko]

Wie sieht das denn aus?

Klimmis an Ringen, liegendes Ringrudern und Szcurls...

[Brisko]

Jahresbilanz 2015


153 TE's

93 Ausfalltage durch Verletzung/Krankheit

16563,42 km auf dem Rad, also draußen

Dies gilt es dieses Jahr zu stoppen, außer den Verletzungen natürlich.

In diesem Sinne frohes Neues!

[Brisko]

Klimmis an Ringen

6
5
5~


vorg. Lh Rudern im OG

72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Überkopf-Klimmis an Ringen

6
5~
4~


Sz Curls

30 x 10
30 x 9~
30 x 8~~

Neujahrseinheit eben....

[Brisko]

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6


Kh SBD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Sh

6 x 20
6 x 20
6 x 20


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Das war doch schon besser, immerhin 4x6, hab die Brust gut gespürt.
Netter Pump allgemein.

[Brisko]

KB

30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8

90 x 8
90 x 8
90 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 8


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


neg. Crunches

3 x 20


Planke

45 sec.
~35 sec.

Gepumpt wie nen Maikäfer...
Und geschwitzt hab ich auch.