Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Jop, leicht , aber frei Schnauze

[Brisko]

In etwa so wie heute:

Dips am Holm 3 x 10
KH 3 x 12
BD 3 x 10
Sh 3 x 20
hintere Schulter an Ringen 3 x max.
Sz Curls
Push downs

[Brisko]

Beine

KB 10 x 10

bissl Bizeps probiererei an Ringen
neg Crunches

[Brisko]

Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 10
Kopfüber Klimmis an Ringen 3 x max
Rudern an Ringen 3 x 10
Sh 3 x 15
Sz Curls 3 x 12
Bank (Arnold) Dips 3 x 12


KH ging gar nicht weil die Beine total verkatert sind....

[Brisko]

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

[Nixe]

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

Das war alles?

[Brisko]

Jop, Zeitmangel, müssen zur Weihnachtsfeier ..Außerdem reicht mir das am Beintag auch imo.

[Sentoz]

Ich wäre froh wenn ich soviel machen könnte, für mich bleibt derzeit NUR Beinpresse mit super leichtem Gewicht

Und selbst das geht nicht immer

[Brisko]

Das wird wieder Sven!

[Brisko]

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


BD

52,5 x 10
55 x 10
57,5 x 10

KH

60 x 10
65 x 10
70 x 10

Rudern an Ringen

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Seiheben im SS mit

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Überkopfklimmis an Ringen (mit getreckten Beinen)

bw x 5
bw x 5~
bw x 5~~

SZ Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12~

Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+15 x 12
+20 x 12

So, das sollte als leichter Einstieg gereicht haben.
Geht dann wieder im 3er weiter.

[Brisko]

Der Magen-Darm-Virus in Verbindung mit 12 Std. Arbeitstagen schmeißt meine Trainingsplanung leider total über Bord.
Soll heißen, ich schaff es einfach nicht...

[Brisko]

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh SBD

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 9~


BD

55 x 8
55 x 8
55 x 8


Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bank (Arnold) Dips

+10 x 15
+20 x 12
+25 x 10~


Pushdowns mit Band

3 x max.

Mehr war nicht drin.
Wollt mich nach dem Mittag nen halbes Stündchen aufs Ohr hauen, daraus wurden 3 Stunden Tiefschlaf...
Kam kaum wieder in Gang...

[Brisko]

Klimmis an Ringen

4
4~
3


KH

50 x 8
50 x 8
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8

110 x 1
120 x 1


Rudern an Ringen

10
10
10~


Überkopf Klimmis an Ringen

6
5
4


KH Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 6~


SZ Curls

30 x 9
27,5 x 8
25 x 8

Das fühlte sich gut an nach so langer Pause

Aber schmal ist er geworden....

[Brisko]

Heute ist mein Rücken dezent PLATT!

[Brisko]

KB

30 x 10
40 x 10
50 x 10

70 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg Seite)

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Beinstrecker (1:1)

40 x 15
40 x 12
40 x 11~


neg Crunches

20
20
20


Ellenbogen-Planke

50 sec.
~45 sec.