Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[szhantel]

Jo, es tut sich was beim Brisko

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 8
80 x 6

100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5 Wh PR



vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 11
80 x 10
80 x 10


einarmiges Kh Rudern auf Bank gestützt

40 x 8
42,5 x 7
42,5 x 6


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


Kh Curls sitzend auf Schrägbank

10 x 10
10 x 9~
10 x 9~~


Crunches auf negativer Bank

20
20
20

Ich weiß nicht ob das KH so Sinn macht ( bitte Feedback), aber macht Laune so. Und anscheinend werd ich stärker....
Kh Rudern hat mich überascht was ging.
Man glaubt kaum wie die Curls im sitzen brennen bei dem Gewicht.

Insgesamt ne sehr ordentliche TE, mehr hätte die Griffkraft auch kaum hergegeben.

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
50 x 8
60 x 8

75 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5

100 x 1
110 x 1
115 x 1 PR


Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 12
20 x 12


Beinstrecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Bei den KB wär vllt. noch mehr gegangen, das war mir allein aber zu heikel.

Also Jungs ich brauch nen Treffen!

Ich weiß nicht was los ist im Moment scheints gut nach vorn zu gehen!

[Brisko]

20 Min auf Crossi

[Nicole.K]

Schöne TEs! Geht echt gut voran bei dir !

Also Jungs ich brauch nen Treffen!

Wir hatten ja vor ner ganzen Weile schon mal was für das zweite Mai-WE angeboten, aber so richtig scheint's hier ja keinen zu interessieren *püh* .

[Brisko]

Macht KH denn so Sinn?

[Chaser]

Habs grad gesehen, kann man so machen ja. Ist eben 5x5 mit steigender Last.

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1

100 x 1 PR

105 x FAIL ( meine Frau musste helfen)


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10


Frenchpress mit Sz im SS mit

35 x 10
35 x 10
35 x 10


EBD

35 x 10
35 x 10
35 x 10


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


15
12

Die, für mich, wichtigen 100kg beim BD sind gefallen!
(Vor nem halben Jahr warens noch 60 x 8 max....)

Danke Chris für die Tips zur Durchführung!

[Chaser]

Keine Ursache und herzlichen Glückwunsch zum PR.

[Brisko]

Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.

Danke an Daniel und Yvonne!

[Thorjin]

Starke Leistung, Glückwunsch!

[Nicole.K]

Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.

Stark !

[Brisko]

Langsam kommt der Mk....

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~


vorg. Dips

10
10
7~

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8



Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


20
20~
17~~


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Hat Spaß gemacht!

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 8
90 x 6

110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5


Rack chins

10
9
7~


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 6

Sz Curls

35 x 10
32,5 x 10~
30 x 10~

Obwohl der Rücken noch nicht ganz fit schien von Mittwoch, war das KH erstaunlicher weise recht leicht.

Hab immer noch so ne Stimme im Kopf:
"Und nun einatmen, Spannung und hoch damit!!