Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz als Warmup

15
15
15


BD


75 x 5
75 x 7
75 x 7
75 x 5~
75 x 5~


Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~


Dips vorg.

bw x 8
bw x 8~
bw x 7~~


Bank- (Arnold) dips

+10 x 10
+20 ( Tochter) x 9~
+31 ( Sohn) x 6~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12
blau x 12

Die Seuche steckt doch noch ganz gut in den Knochen...
Aber für die erste Einheit wars ok denk ich.

Mal sehen wie es mir morgen geht, zum Glück bin ich auf nem Seminar die ganze Woche.

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 15
70 x 15
70 x 15


Sz Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12


Crunches auf neg. Bank

15
15
15

Ne suboptimale Idee die TE (und deshalb so kurz) derweil der Lat total verkatert ist...
Außerdem spielt die Luft noch nicht ganz so mit wie ich will in geschlossenen Räumen.

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
50 x 10
50 x 10

70 x 8
70 x 8
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh's

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Habe fertich!
Nu noch nen paar Gesetze lernen und dann ins Bettchen...

[pong]

So erstmal nen 50er Clustersatz Klimmis aufm Spielplatz...

Schaun dich da die anderen Eltern auch immer blöd an ... geht mir langsam am Nerv.

pong

[Brisko]

Die gucken erst doof wenn sich die Kleine an die Beine hängt...

Diesmal wäre aber Sonntag früh, da war noch keiner da ausser uns.

[Brisko]

Eigentlich wär heute ne TE dran aber nach der Prüfung und danach noch 4 Std Tapete abreißen bin ich einfach zu müde.
Geplant nun für morgen früh....

[Brisko]

Brust / Trizeps

Musik gabs von Greenday mit Kerplunk



BD

30 x 20
50 x 15
60 x 8


77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5


Kh SBD

25 x 8
25 x 8
25 x 8~


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 9~


Frenchpress mit Sz

30 x 12
32,5 x 12
35 x 12


Bank- (Arnold) dips

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 11~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 18~~


Crunches

20
20
20

Nice!

Hatte eigentlich kaum noch Lust nachdem die restliche Tapetenabreißorgie doch wieder mehr als 4 Std gedauert hatte.
Hab mich durchgerungen und hat sich gelohnt.

[fyee]

wirklich ein fettes Workout. Aber warum schreibst du bei Theraband die Farbe hin?

[Brisko]

Da gibts verschiedene Stärken von den Bändern.

[fyee]

Achso

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1

100 x 8


vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 10
80 x 10
80 x 10


Kh Rudern auf Bank gestützt

35 x 8
35 x 8
35 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 9~


Kh Curls sitzend auf Schrägbank

10 x 9
10 x 7~
10 x 6~~

Vieeeeel zu wenig Schlaf, nen 12 Std. Arbeitstag, das merkt man schon irgendwie...
Nu noch nen Quark und dann

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

90 x 3
90 x 3
90 x 3

50 x 15


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 11
20 x 10~


Beinheben am Holm

3 x 15

Hatte heute keinen Bock auf Ausfallschritte, deßhalb einfach mehr KB's.

[Brisko]

Brust / Trizeps




BD

30 x 20
50 x 15
60 x 8


80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 9~


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 9~


Frenchpress mit Sz im SS mit

30 x 12
30 x 12
30 x 12


EBD

30 x 12~
30 x 12~~
30 x 11------


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 15
blau x 15
blau x 15


3 Sätze Plautze

Brust macht langsam Spaß!
Ist nu aber mehr als bedient und platt....
Trizeps nach dem SS schön aufgepumpt!
Beim EBD ist mir die Sz-Stange nach der 11. auf der Brust kleben geblieben...

[Chaser]

Das, was ich hier sehe, gefällt mir ziemlich gut, das BD hat sich in der letzten Zeit auch mehr als gut gemacht. Gib weiter Gas!!

[Brisko]

Danke!