Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Ab morgen sollte das Training wieder starten...

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Beinstrecker (1:1)

30 x 15
30 x 15
30 x 15


Kh Schulterdrücken

17,5 x 15
20 x 13
20 x 12


vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Als Einstig ok.
Bei den Ausfallschritten hab ich verschiedene Schrittweiten probiert.

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz als Warmup

15
15
15


BD


80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8


Fliegende

17,5 x 10~
17,5 x 10~~


Frenchpress mit Sz

35 x 12
35 x 12
35 x 12


Bank (Arnold) Dips

+ Tochter (ca. 20Kg) x 10
+ Tochter x 8~
+ Tochter x 7~~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12

Bei den GÜ's hab ich gestern wieder mit 5x5 angefangen, geplant ca. 6 Wochen.

Versuchter Trizeps Schnappi, hoffe man erkennt was trotz Posinglegasthenie....

[Brisko]

Ich hab nen tierischen MK in den hinteren Oberschenkeln....
Mal schauen wie das heben nachher funzt.

[jjo]

damit heben is die hölle^^

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
50 x 10
70 x 8

100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5


Rackchins

+10 x 8
+10 x 8
+10 x 7~


einarmig vorg. Kh Rudern auf Bank

35 x 10
35 x 10
35 x 10


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


Sz Curls (Drop)

35 x 12
32,5 x 9
30 x 10

damit heben is die hölle^^

Nach den Aufwärmsätzen ging es....


Sonst solide TE
Schöner Pump in Lat und Arm...

[Brisko]

Beine / Schultern

Musikalisch Unterstützt durch : Beastie Boys - License to Ill


KB

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Beinstrecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12


Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 12
20 x 12


Seitheben

10 x 12
10 x 15
10 x 15


Frontheben mit Theraband

2 x max.

Schultern sind tot und ich habs Gefühl ich hätt Gummibeine....

[Chaser]

Gummibeine sind angenehmer als nen Gummirücken, kann ich dir sagen.. Mit Kater in den Beinen heben ist allerdings wirklich gewöhnungsbedürftig.

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz als Warmup

15
15
15


BD


82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8~


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~


Frenchpress mit Szim SS mit

35 x 10
35 x 10
35 x 10~~


EBD (Sz)

35 x 10
35 x 10~
35 x 6~~-----


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 11

Solch nen Pump hatte ich noch nie in der Brust
Krass!

Der SS war auch recht heftig, lange nicht gemacht. Nach der 6. Wdh EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....

[jjo]

BD

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~

stark!

[Brisko]

Danke.
Wird langsam....

[Brisko]

Nu scheints mich richtig erwischt zu haben....

Nase zu, Kopfschmerzen, Hals kratzt, Schüttelfrost....

[Nixe]

Hab ich gerade durch. Gute Besserung.

[jjo]

Gute Besserung !

[Brisko]

Danke Euch.

Hab mich bis gestern so durchgemogelt mit der Erkältung, nun lieg ich total flach...