Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Supersayayin]

Bei euch beiden wirds BD besser

Bei mir hoffentlich ich auch wieder bald

[Brisko]

Pull


Rackchins

10
10
10
10
10~
8~
7~~
6~~


Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9~


Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 11~

Eben Rücken schonend...

[Brisko]

25 Min auf Crossi

[Brisko]

Push
Rammstein : Sehnsucht


Liegestütz

15
15
15


BD

80 x 6
80 x 5
80 x 5~


SBD

57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~~


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~


Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 17~

Wird langsam...
Frenchpress haben mich überrascht.
Die Therabandgeschichte lass ich so erstma drin.

Rücken wird auch besser.

[Brisko]

Ich glaub in Zukunft, wenn der untere Rücken wieder voll fit ist, pack ich die Schultern mit zu den Beinen und hab dann quasi noch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

[Brisko]

Pull


Rackchins

10
10
10

+10 x 6
+10 x 6~
+10 x 5~~


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15


vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 12~~


Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Schultern sind tot

Da ist ne Ader auf dem Bizeps, nur sieht man sie nicht....

[Brisko]

30 Min auf Crossi ein Berg und Tal Programm.

Nach der Hälfte vermutete ich bereits das es mit mir zu Ende gehen würde....

[Brisko]

Wampe 6 Sätze

[Brisko]

Push



Liegestütz

15
15
15


BD

80 x 6
80 x 5
80 x 6


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Frenchpress mit Sz

35 x 12
35 x 12
35 x 12~


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 10


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12

Nach so nem Sch...tag wars doch ne ganz gute TE.

Mal sehen was die nächsten Tage bringen....

[Brisko]

6,5 Km Joggen bei plötzlichem Schneesturm....

[Brisko]

Fühl mich seit gestern total matschig, also heute auch kein Training und anstatt dessen ab in die Wanne und früh ins Bett...

[jjo]

wenn ich mal immer die vernunft hätte, und dann net ne extra ladung coffein in den pre-shake mach u dann trotzdem geh^^

[Brisko]

Ich kann mir nen Ausfall nur imo gar nicht leisten....
Dann lieber mal ne kurze Pause.
Heute ists auch schon bedeutend besser!

[Brisko]

Und nochmal Pause....

[Brisko]

20 Min auf Crossi, die verdammt anstrengend waren....