Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+5 x 8
+5 x 6~


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 9
22,5 x 8~


Kh Fliegende

15 x 8
15 x 8
15 x 8


sitz. Kh SD

15 x 6
15 x 6
15 x 6~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Bank (Arnold) Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Morgentliches Training wird nie meins sein, aber anders hab ich keine Zeit....

[Brisko]

Training die Woche war nicht Logwürdig. ...

Melde mich dann erstmal an die Adria ab für 2 Wochen.

[Nixe]

Schönen Urlaub.

[Brisko]

Angekommen, hier sind 35 Grad und das Meer wärmer als der Pool....

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8


Liegestütz in Ringen

10
8~
6~~

Kh Fliegende

12,5 x 8
12,5 x 7~
12,5 x 6~


sitz. Kh SD

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Ein sehr intensives Training!

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

4
4
4
3~
2~


vorg. Lh Rudern (OG)

50 x 10
60 x 10
70 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max

[Brisko]

KB

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


KH

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10~

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
9~
7~~

Kh SBD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


sitz. Kh SD

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 11
+15 x 10~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips nächstes mal mit 10 Kg im Rucksack.

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

5
5~
3~
4~
3~


vorg. Lh Rudern (OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 12

Ziel bei den Klimmis ist erstmal 5x5 zu schaffen.
Bei den Curls war dann die Luft raus....

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10~


Kh SBD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


sitz. Kh SD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips, SBD und SD konnte ich gut steigern.

Wundert mich, weil ich gestern erst um 23:45, nach 12 Std., von der Arbeit zu Hause war und dann nur sehr wenig geschlafen und schlecht gefrühstückt hab...

[Brisko]

KB

75 x 4~
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10


Beuger liegend (1:1)

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

[Brisko]

Klimmis (weiter OG)

5
5
5~
4~
4~~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

Und nu gleich Spareribs vom Grill...

[Brisko]

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10


Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Frenchpress mit SZ

30 x 12
30 x 12
30 x 12~


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips laufen, PR!

Rest lief auch super, obwohl Frenchpress seit ewig nicht mehr gemacht...
SBD wird erhöht.

[Brisko]

KB

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

Unglaublicherweise hab ich die Beine so platt bekommen das ich kaum die Treppe hoch kam.
Eindeutige Schwachstelle...

[Brisko]

Probiere nun mal Kreatin aus.

Startgewicht heute morgen 89,7Kg