Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Thorjin]

Summa sumarum sind es in meinem Beispiel jeweils 700 Kilo und in deinem jeweils 1000 Kilo. Ob nun aufbautechnisch ein Unterschied dabei ist oder nicht, das mathematische Ergebnis bleibt.

[Brisko]

Ich merk die Stelzen heute auf jeden Fall ganz gut...

[Brisko]

20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe

[Sandro]

20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe

Hast mir den Tag gerettet

[Brisko]

Push

BD

40 x 10
50 x 10
60 x 10

72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 8


vorg. Dips

bw x 10
bw x 8
bw x 7


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 10~~


Kh Schulterdrücken sitzend

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 13~


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


French press mit Sz

26 x 15
26 x 15
26 x 15

Geiler Pump inner Brust, die langsam zu wachsen scheint....

[Chaser]

Nicht nur die, Arme scheinen auch zugelegt zu haben.

[Brisko]

Jop scheint zu laufen grad...
Meine Frau hat nur bedenken´das ich im Juni nicht mehr in den Anzug passe...

[Chaser]

Kenn ich. Allerdings eher von meiner Mutter... Einfach gelassen gegenüber stehen und wenn das Sakko dann spannt, spannts eben..

[Brisko]

Pull

Musik: alte Vision Crossover CD

KH

50 x 10
50 x 8
70 x 8

100 x 10
100 x 10
100 x 10

120 x 1
130 x 1


Rack chins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 7~


Sz Curls

26 x max
26 x max

Ein schönes, forderndes Training.
Griffkraft ist total am Ende....

[Brisko]

30 min auf Crossi so nen Berg und Tal Programm

Und ich dachte immer durchs Radeln hätt ich mehr Kondition...

[Brisko]

Beinchen

Musik: The Offspring


KB

40 x 10
50 x 10
60 x 10

70 x 10
72,5 x 10
75 x 10


Ausfallschritte mit Kh (KG/Seite)

20 x 10
20 x 10
20 x 10


Beinstrecker im SS mit

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Beinbeuger

40 x 8
35 x 11
35 x 10~~


Plautze

3 x max

Heute das erste mal mit Chucks gebeugt, sonst immer Barfuß, und siehe da es war stabiler!

[Brisko]

Push

BD

40 x 10
50 x 10
60 x 10

72,5 x 8
75 x 7
77,5 x 5
75 x 5
72,5 x 6
70 x 7


Kh Fliegende schräg

17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~


Kh Schulterdrücken sitzend

17,5 x 12
17,5 x 15
17,5 x 14


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


French press mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Hab beim BD mal ne Pyramide probiert.
Ob das sinnig war weiß ich nicht, wollts mal probieren....

[Brisko]

Pull

Musik: alte Vision Crossover CD

KH

50 x 10
60 x 10
70 x 8

105 x 8
105 x 8
105 x 8

130 x 1
140 x 1


Rack chins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


vorg Lh Rudern im UG

70 x 15
70 x 14
70 x 12


vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Sz Curls

40 x 10
40 x 10
40 x 10~


Crunches auf neg. Bank

20
20
20

Passt so.

[Chaser]

Sehr schön!

[Brisko]

Ko heute, ein Tag Pause und mal früher ins Bettchen bei dem Sauwetter...