Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Klimmis an Ringen

7
6~
5~


KH

50 x 6
60 x 6
70 x 6

90 x 6
95 x 6
100 x 6
105 x 2
105 x 2
105 x 2


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


Sz Curls

35 x 8
35 x 8
35 x 8~



Kh Konzentrationscurls

12,5 x 8~
12,5 x 7~

Irgendwie war beim heben dann die Luft raus...

[Brisko]

Dips am Holm


+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10


BD

72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5



Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10


Sh im SS mit

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


vorg. Sh

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


EBD mit SZ-Stange

30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 6-----

Eine neue Runde 5x5 in den Grundübungen wurde eingeläutet!

Hab in meiner Trainingsmappe gesehen das ich im April letzten Jahres bei BD bei 85 x 5 x 5 war, vor dem Schulterscheiß.
Da solls schnellst möglich wieder hingehen!

Ausserdem hab ich grad festgestellt das meine vermeintlich 6 kg Kh 7,5 kg wiegen....

[Brisko]

KB

30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5~


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


20 x 8
20 x 8
20 x 8


Strecker (1:1)

45 x 12
45 x 11
45 x 10


neg. Crunches

3 x 20


Planke

50 sec.
40 sec.

An der Tiefe der Beugen muss gearbeitet werden!
Werde mir ne Blackroll zulegen damit grad der untere Rücken mal richtig frei wird.

[Thorjin]

Wie tief sind die denn bei dir? Blackroll ist auf jeden Fall eine gute Sache! Auch wenn es am Anfang etwas unangnehm sein kann. Für die Wirbelsäule dürfte auch der Doppelball sehr nett sein. Absolut empfehlen kann ich dir noch einen Lacrosseball. Damit kannst auch diverse Stellen noch etwas gezielter bearbeiten.

[Brisko]

Knapp 90°

[Thorjin]

Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.

[Brisko]

So ist es

[Brisko]

7

KH

50 x 8,8
60 x 6
80 x 5

95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5


Klimmis an Ringen

5~
4~
3~


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 10
32,5 x 8~
32,5 x 7~


Sz Curls

35 x 10
35 x 10
35 x 10



Kh Konzentrationscurls

12,5 x 9
12,5 x 9~~

KH war recht easy.
Die Klimmis danach, wie nicht anders zu erwarten, ne Katastrophe...

[Brisko]

8.

BD

30 x 10
40 x 10
50 x 10

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5


Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10


Dips am Holm


bw x 9
bw x 8
bw x 7


Sh im SSS mit

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10


vorg. Sh

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10~


Sd im sitzen

7,5 x 10
7,5 x10
7,5 x 10~


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~


EBD mit SZ-Stange

32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~~

BD war gut schaffbar.
Die Dips zum Schluss waren echt anstrengend.
Der Triple-Schultersatz war die Hölle, aber geil! Bleibt so erstmal drin.

[Brisko]

9.

KB

30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)


20 x 8
20 x 8
20 x 8


Strecker (1:1)

45 x 12
45 x 11~
45 x 10~~


Crunches

3 x max


Planke

30 sec.
30 sec.

Die Beugen liefen heute besser. Hatte gefühlt viel mehr Spannung, weil ich mal mehr auf die Atmung und den Bauch geachtet hab.

Die ganze TE war mega anstrengend nach so nem 10h Arbeitschaosmontag.

[Brisko]

10.

KH

50 x 8,8
60 x 6
80 x 5

100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5


Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


Rudern an Ringen

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Sz Curls

37,5 x 10
37,5 x 8~
37,5 x 6~~


Kh Konzentrationscurls

12,5 x 9~
12,5 x 7~
7,5 x 15~~

Isst man wieder vernünftig viel, zack ist das Training gleich einfacher...

KH war noch Luft nach oben, nächste TE dann 105.

[sak]

Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.

90° ist weit über parallel zum Boden?
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.

[Brisko]

11.

BD

30 x 15
40 x 10
60 x 8

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~~


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x9~


vorg. Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 6~


Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit

32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6


EBD mit SZ-Stange

32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~

Die letzte Wh beim BD war wirklich auf alleraller letzter Rille....oO
Da wär nen Spotter sehr willkommen gewesen!
Bei den Dips war auf einmal empty...

Schulter pack ich zu der Bein TE ab nun.

[Thorjin]

90° ist weit über parallel zum Boden?
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.

In Mathe nicht aufgepasst? 90° ist ein rechter Winkel und somit ist 90° parallel zum Boden.

[LordXerxes]

Ich denk mal er meint es so, beim Kniebeugen sind die unteren Beine ja nicht im 90° Winkel zum Boden, weil man sonst nach hinten umfallen würde, daher neigen sich diese nach vorne und bei einem 90° Winkel der Knie wären die Oberschenkel noch nicht parallel zum Boden.
kniebeugen-richig.jpg