Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Beine


KB

77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 8~
77,5 x 7~


Strecker (1:1)

50 x 10
50 x 10
50 x 10~

In 7 Tagen die 4. Beineinheit....

Schaffs im Moment nicht genug zu essen, grad auf der Arbeit nicht. D.h. bin gut im Kcal-Defizit.
Mal sehen wie lange das gut geht ohne Leistungseinbruch....

[Chaser]

Nettes Beugevolumen, da würd ich auch arg ins Schwitzen kommen. Was die Schulter angeht... Willkommen im Boot.

[Brisko]

Beine


KB

70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
85 x 9
80 x 10
75 x 10
70 x 10



Strecker (1:1)

50 x 13
50 x 12
50 x 10

Heute mal ne Pyramide gebeugt
Pausen kurz gehalten, Dauer für gesamte TE 25 Min.

[Brisko]

Kh BD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Facepulls mit Theraband

12
12
12
12
12
12
12
12
12
12


Trizepsdrücken am Band

20
20
20


SZ Curls

30 x 20
30 x 17
30 x 15

Da die Beine von der nächtlichen 65 Km Radtour noch ziemlich platt waren, hab ich mal die Schulter wieder etwas in Betrieb genommen.
Mal sehen was sie dazu sagt, während der TE (waren aber ja auch keine nennenwerten Gewichte) war alles ok.

PS. BD und Facepulls war im SS...

[Brisko]

Beine


KB

70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10
85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10



Strecker (1:1)

50 x 15
52,5 x 12
55 x 10~~

Heute die Pyramide mit durchweg 10 Wdh geschafft!

[Brisko]

Rücken


KH

70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
120 x 3
140 x 1


vorg. Lh Rudern

80 x 12
80 x 12
80 x 12


Sz Curls

30 x 20
30 x 16
30 x 12~

Einfach mal den Rücken wieder locker durch gepumpt.
Schulter nicht gemerkt.

[Brisko]

Brust/Trizeps


vorg. Dips

10
10
10
10
10


BD

50 x 2-----Abbruch


Kh BD

20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10


Trizepsdrücken am Band

20
20
20


vorg. Sh mit Band

15
15
15

BD ging nur mit Schmerzen, also wieder mit Kh

Kann die dumme Schulter nicht einfach wieder ganz ok sein?

[Thorjin]

Sehnenreizung evtl noch nicht abgeklungen oder womöglich doch was ganz anderes? Hat der Doc das ganze geröntgt?

[Brisko]

Sehnenreizung noch nicht ganz weg....
Ich bin bei sowas sehr ungeduldig, leider...

[Crixus]

da stehst du nicht allein ^^

[Brisko]

Beinchen

KB

70 x 10
75 x 6
85 x 5
100 x 3
120 x 1~
100 x 5
80 x 5


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10~

Bisschen konfuzius, aber passt zum Tag!

Und jetzt nen geilen Burger und nen schönes Weizen light....

[Crixus]

weizen light?

[Brisko]

Alkfrei

[Brisko]

Rücken / Bizeps


Rack chins

bw x 10
bw x 10
21,5 x 5
21,5 x 5~
21,5 x 4~~


KH

100 x 5
100 x 8
100 x 8
100 x 6
100 x 5


vorg. Lh rudern zur Brust (OG)

30 x 20
30 x 15
30 x 14~


Sz Curls

30 x 15
30 x 15
30 x 15~
30 x 13~~

Das Rudern zur Brust als Test für die hintere Schulter.
Beim KH sind mir die Hände ständig aufgegangen...
Heute nicht genug gefuttert!

[Thorjin]

Wie hat dir das Rudern gefallen?