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  1. #226
    Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

    •   Alt

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  2. #227
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....
    Das wird schon wieder!



    Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....

  3. #228
    Brust / Trizeps


    vorg. Dips

    bw x 10
    bw x 10
    bw x 10


    Kh BD

    22,5 x 15
    22,5 x 14
    22,5 x 12


    Kh SBD


    17,5 x 12
    17,5 x 12
    17,5 x 12


    Kh Fliegende auf Negativbank


    10 x 12
    10 x 12


    Bank(Arnold)Dips

    +15 x 15
    +15 x 15
    +15 x 15


    Trizepsdrücken am Band

    20
    20
    20








    Um die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
    Der Pump ist aber geil....
    Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!

  4. #229
    Beine



    Ausfallschritte mit Kh

    22,5 x 8
    22,5 x 8
    22,5 x 8


    KB

    80 x 5

    100 x 5
    100 x 5
    100 x 7

    110 x 1

    127,5 x 1 PR

    80 x 10


    Strecker (1:1)

    40 x 12
    40 x 12
    40 x 12






    War so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!

  5. #230

  6. #231
    Bis auf die Schulter, die zickt noch...

  7. #232
    Na, die fängt sich auch wieder.

  8. #233
    Jop, muss sie ja!

  9. #234

  10. #235
    Brust / Trizeps


    Liegestütz

    15
    15
    15


    vorg. Dips

    +5 x 8
    +5 x 8
    +5 x 8


    Kh BD

    25 x 12
    25 x 12
    25 x 12~


    Kh Fliegende auf Negativbank


    10 x 12
    10 x 12
    10 x 12


    negativ Crunches

    +10 x 10
    +10 x 10
    +10 x 10


    Bank(Arnold)Dips

    +15 x 15
    +15 x 15
    +15 x 15


    Trizepsdrücken am Band

    20
    20
    20







    Schulter fühlte sich schon besser an!
    Guter Pump...

  11. #236
    Rücken / Bizeps



    Rack chins

    +21 x 8
    +21 x 8
    +21 x 8


    vorg Lh Rudern (UG)

    80 x 12
    80 x 12
    80 x 12


    KH

    122,5 x 6
    122,5 x 5
    122,5 x 5


    Sz Curls

    50 x 6
    50 x 6~
    50 x 5~


    Konzentrationscurls mit Kh

    12,5 x 12
    12,5 x 10~
    12,5 x 8~


    Ellenbogen-Planke

    60 sec
    60 sec~~










    Rackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
    KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...

  12. #237
    Beine / Schulter



    Ausfallschritte mit Kh

    22,5 x 8
    22,5 x 8
    22,5 x 8


    KB


    100 x 7
    100 x 6
    100 x 6


    Strecker (1:1)

    40 x 12
    45 x 12
    47,5 x 12


    KH Seitheben im SS mit

    10 x 10
    10 x 10
    10 x 10


    KH Frontheben

    10 x 10
    10 x 10
    10 x 10


    neg Crunches

    20
    20
    20
    20





    Schulter mal wieder leicht angetestet.
    SOnst ok.









  13. #238
    Brust / Trizeps




    Liegestütz im SS mit

    15
    15
    15


    vorg. Dips

    10~
    8
    8~


    Kh BD

    25 x 12
    25 x 12
    25 x 12~
    25 x 10~


    Bank(Arnold)Dips

    +15 x 18
    +15 x 15
    +15 x 15~


    Trizepsdrücken am Band

    20
    20
    20


    Beinheben am Holm

    15
    12
    12~






    Morgens hab ich immer nen besseren Pump
    Trotzdem ist abends eher meine Zeit...

    Und nu gleich ab zur Arbeit

  14. #239
    Rücken / Bizeps



    Rack chins (weiter OG)

    12
    12
    12


    vorg Lh Rudern (UG)

    80 x 12
    80 x 12
    80 x 12


    KH

    122,5 x 6
    122,5 x 6
    122,5 x 6 PR


    Sz Curls

    40 x 12
    40 x 12
    40 x 11


    Konzentrationscurls mit Kh

    12,5 x 12
    12,5 x 9~
    12,5 x 8~









    Schöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
    KH läuft...

  15. #240
    Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen!

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