Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Nixe]

Geil wie man mit so einem kleinen Einwurf eine schöne Diskussion schafft.

[Brisko]

Und mein Log wird gelesen!

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

77,5 x 5~
75 x 5~
72,5 x 5~
70 x 7~


Kh SBD

25 x 9
25 x 9
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10


vorg. Dips

10
10
10


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

Wat ne Sch...BD-Einheit.....
Irgendwas in der rechten Schulter scheint zu zicken beim BD.
Obwohl die vorg. Dips dann ganz gut gingen.

[Brisko]

Nach dem 15 Std Tag fällt das Training heute aus...

[Brisko]

Komischer Tag heute...
Musste abends aufs Rad, 37,43km in knapp anderthalb Stunden.

[Chaser]

Inwiefern komisch?

[Brisko]

Einfach alles bäh!

[Chaser]

Ditt kenn ich...

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

+20 x 8
+20 x 8
+20 x 7


KH

120 x 4
120 x 5
120 x 5vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


Kh Curls

20 x 10
22,5 x 9
22,5 x 7


SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21
30 x 21~~


negativ Crunches

20
+5 x 20
+5 x 16

Die Kleine wollte unbedingt mit runter....

IMG_20150524_094258.jpg

[Brisko]

Brust / Trizeps


Liegestütz

15
15
15


BD

60 x 10
65 x 8

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

90 x 1
100 x 1

105 x 0,5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


vorg. Dips

10
+5 x 8
+10 x 5


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10~


Bank (Arnold) Dips

+32 x 8
+21 x 9
bw x 10~

Beim BD waren die 105 ( Frau musste helfen) etwas zu optimistisch, die 100 (derzeitiger PR) gingen aber recht easy.

Bei den Bankdips haben diesmal beide Kids geholfen, der Große 32kg und die Kleine 21kg.

[Brisko]

Beine



Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 8 Wh PR
90 x 5
80 x 7


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Wieder neuer KB Wh PR!

Nur Beine, Schulter braucht mal Ruhe heute...

[Nixe]

Läuft bei dir, was?

[Brisko]

Läuft bei dir, was?

Heut nicht so gut....

Ansonsten hats den Anschein, ja.

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8


KH

120 x 5
120 x 5
120 x 7


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12


Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 8


SZ 21er Curls im SS mit30 x 21
30 x 21
30 x 21


negativ Crunches

+5 x 20
+5 x 15
+5 x 12

Beim Kh Wh PR.
Der Arbeitsstress motiviert beim Training scheint mir....

[Brisko]

Trotz hyperschwerer Beine ne Stunde Cardio in Form von mit dem Rad durch den Wald zu toben nach dem Regen ! 27,58km...

Sehe aus wie Sau...