Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12


KH

100 x 6
110 x 6
120 x 6


Kh Curls

17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 9~


SZ 21er Curls

25 x 21
25 x 21
25 x 21

Mit, probehalber mal, geänderter Reihenfolge....

Und nun noch ne kleine Radtour mit der Familie unter dem Motto "begutachtung von Bierleichen".

[Brisko]

Beine / Schultern



Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10


KB

70 x 6
80 x 6
90 x 6
95 x 6


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Kh Seitheben

12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12~


Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


negativ Crunches

20
20
20

KB an 2. Stelle haben mir gefallen!
Hab ganz schön geölt!

[Brisko]

Man hab ich heute schon nen geilem MK in den Stelzen....

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

75 x 8
75 x 8
75 x 8~


Kh SBD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~~


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


vorg. Dips

10
8~
7~


Frencjpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD SZ

30 x 10
30 x 10~
30 x 10~~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
15~
12~~

Mit ner gehörigen Portion Wut im Bauch ne super TE!

[Chaser]

Das kenn ich, einfach im Training dann total ausrasten.

[Brisko]

Nur leider ohne Spotter beim BD....

Dann noch ne Stunde Inlinehockey.
Jetzt bin ich endgültig fertig....

[Brisko]

Rücken / Bizeps



Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8


vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


KH

120 x 4
120 x 4
120 x 4


Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10


SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21~~
25 x 21


negativ Crunches

20
20
20

Beim KH ist mir fast das Abendbrot nochmal durch den Kopf gegangen...

[Nixe]

Gut das ich morgens ohne Essen trainiere.

[Brisko]

Beine / Schultern



Ausfallschritte mit Kh

20 x 10
20 x 10
20 x 10


KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6 Wh PR

102,5 x3
110 x 2~


Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12


Kh Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Neuer Wh PR bei den Beugen, lief heut ganz gut.

[Nixe]

Ich hatte Sonntag 5x100Kg.

[Brisko]

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

[Nixe]

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

[Thorjin]

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

Und ist fast 30 cm kleiner.

[Brisko]

Du meinst durch den kleineren Lastweg relativieren sich die 30 Kg weniger KG?

[LordXerxes]

Naja sagen wir so, sie ist ne Frau und Frauen müssen doch im Schnitt immer nur die Häflte der Männer heben/beugen, d.h. umgerechnet würde sie 200kg Beugen und ist quasi doppelt so stark wie du :P