Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Chaser]

Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen!

[Brisko]

Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...

[Chaser]

Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
60 x 8

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Beinstrecker (1:1)

40 x 10
40 x 10~
40 x 9~ + 1~


Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken sitzend

20 x 12
22,5 x 12
25 x 8~~


Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20~

5x5 PR.
Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

85 x 5
85 x 5
85 x 5~
85 x 4
85 x 3


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10~


Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10


vorg. Dips

11
10
9

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8



Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


20
20
20


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.

Habe fertich jetzt.....

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 8
90 x 6

112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5


Rack chins

10
10
8~


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 7

Sz Curls

35 x 10
35 x 9~
35 x 8~

Das Heben war heute sehr zäh!
Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen

[Chaser]

Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg.

[Brisko]

Stutzen sind Strümpfe...
Keine Schienbeinschoner!

[Chaser]

Ah, okay. Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^

[Brisko]

Beine / Schultern


KB

30 x 10
60 x 8

92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5


Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Beinstrecker (1:1)

40 x 12
40 x 10
40 x 10~


Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
25 x 7~
25 x 5~~


Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20


Crunches

15
15
15

War vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...

[Brisko]

Heute Ruhetag.

Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!

[Brisko]

Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.

Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....

[Brisko]

Brust / Trizeps


BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5



Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 10


vorg. Dips

12
11
9

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8



Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


20
18~
16~


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Neuer BD 5x5 PR!
Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.

[Brisko]

Ne halbe Stunde joggen gewesen...

[Brisko]

Rücken / Bizeps


KH

50 x 10
70 x 10

100 x 8
100 x 10
100 x 10


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 15
70 x 15
70 x 15


Rack chins

10
10
10


Kh Curls

20 x 10
20 x 9
20 x 6


Sz Curls

35 x 10
32,5 x 11
30 x 13~

Hatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....


Sonst passts