Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Kreuzheben
115kg 3x15

Beinpresse
150kg 3x15

Rudern, plate loaded, dual
30kg 3x15

Latzugmaschine
35kg 3x15

Hammercurls
14kg 3x15

Wadenheben stehend
50kg 3x20

Beinheben im Hang
3x15

Durchwachsen dank Luftnot. Hätte danach direkt pennen können.

[Chaser]

Floorpress
62,5kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15

Fliegende am Kabel
12,5kg 3x15

KH-Schulterdrücken
14kg 3x15

KH-Kreisen
3kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
75kg 3x15

Etwas lustlos, war aber eh alles weit vom Limit weg.

[LordXerxes]

Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?

[Nixe]

Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?

Ein lockeres Training ist immer noch besser als kein Training. Es muss auch immer mal ein lockeres Training, oder mehrere, eingebaut werden. Man kann doch nicht immer nur schwer, noch schwerer............................... REGENERATION!!!!

[LordXerxes]

Aber bevor ich locker trainiere der Regeneration wegen, trainier ich doch garnicht und nutze die Regenerationszeit sinnvoller?
Z.B. ich trainiere Montag einen Muskel, der dann bis Donnerstag platt ist, dann trainier ich ihn doch lieber wieder Freitag mit 100%, als Mittwoch mit 50%...
Ich will eure Methode nicht in Frage stellen, lediglich verstehen, daher die Fragen.

[Chaser]

Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?

Ich kann das Training immernoch dafür nutzen um meine Technik zu optimieren oder schlicht um in der Bewegung drin zu bleiben, nach ner Woche Pause merke ich durchaus schonmal, dass irgendwas nicht mehr so abläuft, wie es laufen sollte.

Mal davon ab... lieber zum Training als zu Haus rumhocken.

[Chaser]

Kniebeugen
77,5kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
55kg 3x20

Frontkniebeugen
37,5kg 3x15

Latziehen, dual, plateloaded
30kg 3x15

Zottmancurls
4kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenheben sitzend
70kg 3x20

Eigentlich sollten die Beugen mit Pause unten sein, allerdings mochte das mein Knie nicht, folglich wurde normal gebeugt. War ansonsten sehr leicht, trotz geringer Motivation.

[Chaser]

Bankdrücken, sehr breit
62,5kg 3x15

Schulterdrücken, Multipresse
20kg 3x15

aufrechtes Rudern, breit
25kg 3x15

Trizepsstrecken überm Kopf, Kabel
15kg 3x15

Frenchpress
20kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
30kg 3x20

Immernoch recht unmotiviert, da muss langsam mal was passieren.

[Brisko]

Immernoch recht unmotiviert, da muss langsam mal was passieren.

Fühl Dich in den Arsch getreten!

[LordXerxes]

Mal nen Booster probiert? Man kann über das Zeug sagen was man will, aber mir hilfts grad durch ne temporäre Downphase bis der neue Plan kommt.

[Chaser]

Mal nen Booster probiert? Man kann über das Zeug sagen was man will, aber mir hilfts grad durch ne temporäre Downphase bis der neue Plan kommt.

Ich trainiere recht regelmäßig mit milden Boostern, so ist das nicht. Die Motivation ist und sollte aber unabhängig von Boostern sein.

TE von heut:

Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
140kg 3x10

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern vorgebeugt, breit
85kg 4x8

aufrechtes Rudern
45kg 4x8

Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben stehend
80kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Langsam kommt die Motivation zurück, jetzt noch etwas die KH-Technik verfeinern und ab gehts!

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
24kg 3x10

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x10

Trizepsstrecken, einarmig
8kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15

[Chaser]

Kniebeuge
107,5kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10

Beinstrecker
47,5kg 3x10

Beinbeuger
37,5kg 3x10

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x20

Trotz des Wetters sehr gut!

[Chaser]

Bankdrücken
90kg 4x10

Schrägbankdrücken
65kg 3x10

Fliegende
18kg 3x10

Frenchpress
30kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x20

Sehr easy, aber SBD mag ich immernoch nicht.

[Brisko]

Frenchpress geht mehr , oder?