Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Danke!

[Chaser]

Kniebeuge
140kg 3x6

Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10

Beinstrecker
45kg 3x10

Beinbeuger
35kg 3x10

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Die paar Tage Irland haben etwas gekostet, war total steif, waren technisch also nicht meine besten Beugen.. Fühlte sich dennoch leichter als erwartet an, bin im Großen und Ganzen also durchaus zufrieden.

[Chaser]

Bankdrücken
115kg 4x4

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x6

Fliegende, KHs
16kg 3x8

Frenchpress
27,5kg 3x8

Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x15

[Brisko]

Kurze knackige TE

[Chaser]

Ja, die Bankeinheiten sind momentan schön flott.

[Chaser]

Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
227,5kg x X am Knie war Ende

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern vorgebeugt, breit
87,5kg 3x6

aufrechtes Rudern
42,5kg 3x6

Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben stehend
95kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Hm, ja heut irgendwie nicht.

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 4x4

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
16kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
25kg 4x8

Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
8kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15

Gefühl wie Scheiße, obwohls gut aussah.

[Chaser]

Kniebeuge
150kg 3x6

Kreuzheben, gestreckte Beine
70kg 3x10

Beinstrecker
50kg 3x10

Beinbeuger
40kg 3x10

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Wider aller Erwartungen war das ne nette Einheit, ich bin zufrieden.

[Chaser]

Bankdrücken
122,5kg 4x4

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x6

Fliegende, KHs
18kg 3x8

Frenchpress
30kg 3x8

Seitheben vorgebeugt
6kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x15

Sehr geil! Bank kam super.

[Chaser]

Kreuzheben
227,5kg x1
235kg x X
227,5kg x X

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern vorgebeugt, breit
95kg 3x6

aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6

Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Beim Heben ist die Luft komplett raus, das kann was werden...

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg 2x2

KH-Schulterdrücken
26kg 3x6

Seitheben
18kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 4x6

Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15

Sehr sehr leicht, ZNS ist wohl doch nicht komplett im Eimer.

[Chaser]

Kniebeuge
157,5kg 3x4

Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8

Beinstrecker
55kg 3x8

Beinbeuger
45kg 3x8

KH-Curls
18kg 3x15

Bauchmaschine
35kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Ekelhaft warm und die Beine waren immernoch beleidigt, dafür gings aber recht anständig!

[Chaser]

Bankdrücken
127,5kg 2x2

Schrägbankdrücken
70kg 4x4

Fliegende, KHs
20kg 3x6

Frenchpress
35kg 3x6

Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15

Donkeywadenheben
55kg 3x15

Trotz viel Plackerei vorher sehr geil!

[Chaser]

Kreuzheben
115kg 3x3

Beinpresse
300kg 2x10

Latzug
50kg 2x10

Bauch am Kabel
25kg 2x10

Alles easy going, jetzt abwarten und essen.

[Chaser]

So, hier mein kleiner Bericht zur gestrigen LM Kreuz und Bad Sachsa.

Versuche waren wie folgt:

227,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
237,5kg 0:3 ungültig (am Knie gescheitert)

Das ganze hatte mehrere Gründe, war immernoch sehr angeschlagen von der Poolbuddelaktion zwei Wochen vorher und einem Umzug in den vierten Stock am vorausgehenden Wochenende, dahingehend bin ich mit der Leistung doch recht zufrieden.

Viel zufriedener bin ich jedoch mit der Leistung meiner Freundin und der meines Trainingspartners. Meine Freundin konnte sich mit 115kg/122,5kg und im dritten Versuch mit 130kg den ersten Platz in ihrer Klasse und den Relativsieg der Frauen sichern, obendrein wars nen PR von 10kg. Mein Trainingspartner hat mich mit 237,kg im dritten Versuch auf den zweiten Platz verwiesen, was auch bei ihm ein PR von 10kg bedeutete.

Alles in allem wars ein super Tag und wir hatten alle unseren Spaß.

Besonderen Dank hiermit nochmal an meinen Trainer, der uns super betreut hat.