Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Kniebeuge
105kg 3x10

Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10

Beinstrecker
45kg 3x10

Beinbeuger
35kg 3x10

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Na das war doch mal spaßig.

[Chaser]

Bankdrücken
87,5kg 4x10

Schrägbankdrücken
62,5kg 3x10

Fliegende, KHs
16kg 3x10

Frenchpress
27,5kg 3x10

Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x15

War nice. SBD sehr ungewohnt, lange nicht mehr mit LH gemacht.

[Chaser]

Und wieder krankgeschrieben, zur Zeit ist der Wurm drin.

[Brisko]

Gute Besserung!

[Chaser]

Danke Brisko!

[Chaser]

Bankdrücken
70kg x8
77,5kg 2x8
70kg x8

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
18kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15

Sehr gut, selbst das KH-SD war geil!

[Chaser]

Kniebeuge
105kg x8
115kg 2x8
105kg x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8

Beinstrecker
55kg 3x8

Beinbeuger
45kg 3x8

KH-Curls
18kg 3x15

Bauchmaschine
35kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Sehr easy und geil!

[Chaser]

Bankdrücken
87,5kg x8
95kg 2x8
87,5kg x8

Schrägbankdrücken
70kg 3x8

Fliegende, KHs
20kg 3x8

Frenchpress
35kg 3x8

Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15

Donkeywadenheben
55kg 3x15

Trotz morgens und praller Sonne ins Gym erstaunlich leicht und stark.

[Chaser]

Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
202,5kg x2
212,5kg 2x2
202,5kg x2

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern vorgebeugt, breit
100kg 4x8

aufrechtes Rudern
50kg 4x8

Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben stehend
105kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das Heben war gut, der Rest recht zäh, war auch nicht ganz bei der Sache. Ab nächster Woche wird definitiv wieder im Kreuzgriff gehoben, meine Daumen sind nun doch recht platt.

[Chaser]

Bankdrücken
82,5kg x8
87,5kg 2x8
82,5kg x8

KH-Schulterdrücken
28kg 3x8

Seitheben
20kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
10kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
8kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15

Durchweg gut machbar.

[Chaser]

Kniebeuge
122,5kg x8
132,5kg 2x8
122,5kg x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 3x8

Beinstrecker
57,5kg 3x8

Beinbeuger
47,5kg 3x8

KH-Curls
20kg 3x15

Bauchmaschine
37,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
140kg 3x15

Nicht schwer und nicht leicht, aber mein Kopf hat nicht wirklich mitgemacht.

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg x8
107,5kg 2x8
102,5kg x8

Schrägbankdrücken
75kg 3x8

Fliegende, KHs
22kg 3x8

Frenchpress
37,5kg 3x8

Seitheben vorgebeugt
8kg 3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x15

Dafür heut wieder sehr geil!

[Chaser]

Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
220kg 2x2

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern vorgebeugt, breit
80kg 4x6

aufrechtes Rudern
40kg 3x6

Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben stehend
90kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Noch total platt von den Beugen gewesen, dementsprechen zäh wars Heben, zumal das das zweite Mal KH diese Woche war.

[Chaser]

Bankdrücken
92,5kg 4x4

KH-Schulterdrücken
22kg 3x8

Seitheben
14kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
22,5kg 4x8

Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
7kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15

Ziemlich wenig Motivation gehabt heut, dafür liefs aber sehr anständig.

Und damit verabschiede ich mich für die Woche, ich bin ab morgen im Urlaub.

[Brisko]

Schönen Urlaub!!!