Trainingslog von Chaser - Teil 8

[LordXerxes]

Du schreibst in letzter Zeit ziemlich oft das dir das Training sehr leicht fällt, bzw. es easy war.
Bringt dich so ein Training denn überhaupt weiter, also sprich Verbesserungen?
Ich frage mich halt welches Prinzip dahinter steckt.

[Chaser]

Naja sagen wirs so: sehr leichte 90 sprechen dafür, dass noch einiges mehr drin ist. Der Plan geht ja nun noch ne Weile und ich sollte nicht allzu früh am Limit sein, damit ich hinten raus keine Probleme bekomme.

[LordXerxes]

Was ist denn dein Endziel?

[Chaser]

Das ist noch nicht so ganz klar, mal sehen, was ich anpeilen kann.

TE von heut:

Kreuzheben, 7cm Defizit
132,5kg 3x8

Beinpresse
320kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
67,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Bis auf die BP sehr geil!

Video:

[Chaser]

Spotopress
82,5kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Fliegende am Kabel
35kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Sehr geil!!

[Chaser]

Heut wieder Training im Verein, daher:

Warmup mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen

Kniebeuge
122,5kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug
50kg 3x15

Zottmann-Curls
6kg 3x15

Crunches
3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Nicht mehr ganz so leicht.

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x10

Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15

Seitheben
16kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
4kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Dank Tittenkater etwas zäh, alles in allem aber gut.

[Chaser]

Kreuzheben, 15cm Block
202,5kg 4x6

Beinpresse
275kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Das Heben war ne zähe Sache, der Rest war gut, BP fast ohne Knieprobleme.

[Chaser]

Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x4
112,5kg 4x6

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Fliegende am Kabel
25kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

Ja nun, die 122,5 waren einfach nen Brett, da war nix zu machen. Mit 10kg weniger dann allerdings richtig gut.

[Chaser]

Kniebeuge
120kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

SZ-Curls
27,5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Richtig geile Beugen. Heut null Knieprobleme gehabt, darf so weitergehen.

[Chaser]

enges Bankdrücken
87,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15

im Supersatz mit

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

im Supersatz mit

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Ganzen Tag unterm Auto rumgekrochen, zu wenig gegessen und so spät ins Gym gekommen, dass ich das alles in ca 45 Minuten durchgeknallt hab. War eher ungeil.

[Chaser]

Kreuzheben, 15cm Block
217,5kg 3x6

Beinpresse
300kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Äh, ja. Eklig? Heben war am Limit, danach war der Rest entsprechend zäh, aber das Knie war ruhig.

[Chaser]

Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x5
117,5kg x6 / x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Fliegende am Kabel
30kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Schultern von Samstag dicht und Rücken noch von Montag. Dafür immerhin eine Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. War alles in allem schwer heut.

[Chaser]

Kniebeuge
130kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
gestrichen, Lat war ab dem Kreuzheben verkrampft, nix zu machen

SZ-Curls
30kg 2x15

Bauchmaschine
30kg 2x15

Wadenheben, sitzend
110kg 2x30

Adduktoren
2x20 10kg

Beuge lief recht anständig, musste dank Muskelkater usw die Stange etwas höher ablegen. Heben und Frontbeuge war danach allerdings fast ne Qual und dann war der Ofen aus.

Allerdings gibts jetzt in jeder Beugeeinheit zum Abschluss was für die Adduktoren. Die sind lächerlich schwach. Das erklärt auch, warum die momentan so beleidigt sind, vielleicht hilfts ja.

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Lat dicht, Brust dicht, Schultern dicht... so wurde die leichte Einheit ganz schnell recht schwer..^^ Rest lief dann aber gut.