Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Floorpress
90kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Fliegende am Kabel
30kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Ja das lief sehr geil heut!

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 3x15

Beinbeuger
47,5kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
120kg 3x12

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
57,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Eklig, Kreislauf war beim Aufwärmen schon hinüber und es wurde logischerweise danach dann nicht besser. Technisch wars allerdings überaus geil!

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15

aufrechtes Rudern
35kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Das war mal geil heut!!

[Chaser]

Kreuzheben mit Pause am Knie
157,5kg 3x12

Beinpresse
320kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
67,5kg 3x15

LH-Curls im OG
25kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Junge, das war heut geil!! Und das trotz vorher 6 Stunden Schnee schieben und einmal auf die Fresse fliegen.

Video vom Heben:



Gut, die Pause am Knie war zwar da, hätte stellenweise aber etwas länger sein können.. Was solls, bin zufrieden.

[der_pumper]

Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...

Ist das nicht dieses Periodisieren, wovon momentan viele reden?!

[Chaser]

Jepp.

[Chaser]

Floorpress
97,5kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Fliegende am Kabel
35kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Junge, Floorpress war heut doch sehr hart, muss ich sagen. Rest war ganz gut.

Video davon:

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 3x15

Beinbeuger
52,5kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
130kg 2x12 / 1x9

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug, dual
62,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Und wieder Probleme mitm Kreislauf. Super. Obendrein fühlten sich die Beugen heut einfach nur unglaublich mistig an. Im letzten Satz kamen dann die Knie langsam nach innen also hab ichs da dann gelassen. Schade, aber was solls, mehr war heut nicht drin.

Video:

[Brisko]

Ich glaub so Handgelenkbandagen bräuchte ich auch beim beugen....

[Chaser]

Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch?

[LordXerxes]

Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch?

Wieso denn? Die Stange liegt doch eigentlich auf dem Nacken, die Hände benötigt man doch nur ein bisschen für die Stabilität.

[Chaser]

Mit den Händen zieht man die Stange in den Nacken hinein. Kann passieren, dass dabei die Handgelenke abknicken, daher die Bandagen.

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15

aufrechtes Rudern
40kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
4kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Beste Einheit diese Woche, hatte durchgehend richtig Dampf!

[Brisko]

Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch?

Jop...

[Chaser]

Kreuzheben, 7cm Defizit
112,5kg 3x8

Beinpresse
275kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Dafür, dass ich mich heute ziemlich alt und kaputt gefühlt habe, wars sehr gut und relativ easy.