Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Brisko]

Also Liegestütz...

[Nicole.K]

Nein, andersrum . Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, wie sonst auf der Bank, und machst BD, aber eben nur den oberen Teil der "normalen" Bewegung, da die Ellbogen bzw. Oberarme ja dann den Boden berühren .

[Brisko]

Nu hab ichs gerafft

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
70kg 3x15

Frontdrücken
22,5kg 3x15

aufrechtes Rudern
25kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
10kg 3x15

Frenchpress
15kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
25kg 3x30

Guter Pump, ansonsten nix erwähnenswertes.

[Chaser]

Kreuzheben mit Pause am Knie
135kg 2x12 /1x14

Beinpresse
275kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
57,5kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

In Anbetracht des Tages eine sehr schöne Einheit. Im letzten Satz KH hab ich mich mal ziemlich derbe verzählt...

[Chaser]

Floorpress
82,5kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Fliegende am Kabel
25kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

War nett, kann nicht klagen.

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
112,5kg 3x12

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^

[Chaser]

Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15

aufrechtes Rudern
30kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE.

[Chaser]

Kreuzheben mit Pause am Knie
145kg 2x12 /1x13

Beinpresse
300kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat.

[Brisko]

Hammercurls mit 28 kg...oO

[LordXerxes]

Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...

[Chaser]

Wo ist denn zu leicht?

[Luka88]

Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...

Immer mit max. Gewicht trainiert hilft ja auch nichts. Wenn man mal 5kg runter geht, weil der Tag einfach unschön gestartet ist, ist es völlig ok.

[LordXerxes]

02.01.2016 z.B.

[Chaser]

War ne Deloadwoche, alles auf 50% runtergesetzt. Die anderen TEs aus der Woche sind auch so leicht gewesen.