Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

War letztens schonmal eins drin, kann nächste Woche aber mal eins machen.

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 4x3

Frontdrücken
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Hab praktisch noch gepennt. Dafür wars dann doch recht gut.

[Brisko]

Wurdest doch dann wacher!

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
210kg 4x3

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

War sehr gut, Heben inner allerletzten Wdh etwas zäh, aber sonst bin ich äußerst zufrieden. Knie hat heut auch mal beier Beinpresse nicht gezickt, es geht bergauf.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
130kg 4x3

Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg 2x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Bank kam durchweg gut, die allerletzte Wdh mal außen vor gelassen. Etwas verschätzt und zu sehr auf die Ellenbogen konzentriert, war dann schwerer als nötig.

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 4x15

Beinbeuger
47,5kg 4x15

Kniebeuge
172,5kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
57,5kg 4x15

SZ-Curls
30kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 4x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Mir lag das Essen zwar ziemlich schwer im Magen und es hat auch irgendwann des Öfteren Anstalten gemacht ein zweites Treffen anzuzetteln, aber den Kampf konnte ich gewinnen.

Körpergewicht liegt immernoch bei ca 86kg, die Waage wird dieses Jahr wohl nicht mehr mein Freund.

Letzter Satz der KB:

[Brisko]

Schöne Beugen!

[LordXerxes]

Schade das du nicht die Frontkniebeuge gefilmt hast

[Chaser]

Ah, doch, hab ich. Lad ich nachher hoch.

[LordXerxes]

Kuhl

[Chaser]

enges Bankdrücken
112,5kg 4x3

Frontdrücken
40kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Ziemlich zäh, bin noch fertig von gestern.

FKB für Xerxes:

[LordXerxes]

Danke

[Chaser]

Wolltest du da was bestimmtes sehen?^^

[LordXerxes]

Naja da ich es jetzt auch mache wollte ich mal sehen wie es der Meister macht
Ich krieg zwar den Liftergriff nicht hin, aber der Rest passt bei mir denke ich.

[Chaser]

Der Meister... Danke danke.^^

Das ist reine Gewohnheitssache/Flexibilität im Handgelenk. Zeig doch maln Video, das wäre am einfachsten.