Trainingslog von Chaser - Teil 8

[LordXerxes]

Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.

Dann schau mal das dir dein Trainer keine Roids ins Getränk mischt, ist einem Bekannten passiert

[Chaser]

Mein Trainer ist etwa 3-4 Stunden Fahrt von mir entfernt, dass ist also eher unwahrscheinlich.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
115kg 4x6

Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg x15
24kg x15
22kg x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Also der letzte Satz BD war dann schon etwas schwerer. Bin zufrieden damit.

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 4x15

Beinbeuger
47,5kg 4x15

Kniebeuge
155kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

im Supersatz mit

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
57,5kg 2x15/x10

im Supersatz mit

SZ-Curls
30kg 2x15/x10

Bauchmaschine
30kg 3x15

im Supersatz mit

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Die Beugen waren richtig geil, immernoch mit Luft nach oben. Das Supersatzgedöns danach war die Hölle. Beim Latziehen und den Curls war dann der Ofen aus.

[Sentoz]

Heyho, wie gehts so, auf was trainierst du denn derzeit, machst du wettkämpfe??

[Chaser]

Moin Sven,

joa, mir gehts soweit gut, steh kurz vor der Abschlussprüfung, also alles etwas stressig.^^ WKs gibts nächstes Jahr wieder nach langer Pause, ging sich irgendwie nie richtig aus. Aber ich werde langsam mal stark und somit lohnt es sich wieder.

TE von heut:

enges Bankdrücken
107,5kg 4x6

Frontdrücken
40kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

War nice, wird aber langsam etwas zäh.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
197,5kg 4x6

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Gut, das war jetzt nicht mehr so leicht. Hätte mich aber auch gewundert. Im letzten Satz vom Heben ist der mittlere Rücken leicht weich geworden, sonst hats gepasst.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
122,5kg x6
117,5kg x6
115kg 2x6

Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15

Fliegende
22kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 2x15 / x12

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Durchwachsen. Einfach kein Dampf gehabt.

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 4x15

Beinbeuger
52,5kg 4x15

Kniebeuge
165kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

im Supersatz mit

Frontkniebeuge
70kg 4x15

Latzug, dual
62,5kg 4x15

im Supersatz mit

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

SZ-Curls
32,5kg 3x15

im Supersatz mit

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Extrem schwer und im letzten Satz auch nicht mehr so tief wie gewollt. Alles in allem aber nen ziemlich dicker PR.

[Chaser]

Letzter Satz der Beugen von gestern. Die waren doch schon recht flach...

[Chaser]

enges Bankdrücken
120kg 1x2

Frontdrücken
45kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkey-Wadenheben
50kg 3x30

Tja, die Luft ist raus. Hab in den letzten Wochen stressbedingt doch recht viel abgenommen, da wundert mich die magere Leistung auf der Bank heut fast gar nicht.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
195kg 4x3

Beinpresse
285kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
60kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Das war sehr gut heut, konnte schnell wegheben und hatte insgesamt nen guten Kraftüberschuss.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
120kg 4x3

Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg x15
24kg x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

Das lief heut wieder sehr gut. Der Urlaub tut scheinbar gut.

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 4x15

Beinbeuger
45kg 4x15

Kniebeuge
160kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 4x15

Latzug, dual
52,5kg 4x15

SZ-Curls
27,5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Das war endlich mal wieder ne angenehme Beineinheit, ohne Stress, ohne Hektik. Obendrein fühlten sich die Beugen mal wieder gut an.

[LordXerxes]

Kannst du vllt mal ein Video von deinen Frontkniebeugen machen?
Würd mich ma interessieren.