Trainingslog von Chaser - Teil 8

[LordXerxes]

Da hast du aber eine Bewunderin

[Thorjin]

Wäre doof wenn seine Freundin ihn nicht bewundert

[pong]

Genau darum hab ich mir ja wiedermal sein Video bis zum Ende angesehen

pong

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
107,5kg 3x10

Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15

Fliegende
22kg 3x15

KH-Schulterdrücken
26kg x13
22kg 2x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

BD sehr geil, KH-SD wieder schrottig, aber besser als die 26er beim letzten Mal.

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 3x15

Beinbeuger
52,5kg 3x15

Kniebeuge
145kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug, dual
62,5kg 3x15

SZ-Curls
32,5kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Bin im letzten Satz der Beugen etwas weich geworden und konnte schlecht Spannung in den Armen halten, dazu waren sie auch nicht so tief, wie ich mir das erhofft hatte, aber doch ausreichend. Alles in Allem ne anständige Einheit.

[LordXerxes]

Eine Frage, wie lange hast du ca. für diese TE gebraucht?

[Chaser]

Uff, um die 100 Minuten, schätze ich.

[Chaser]

enges Bankdrücken
107,5kg 2x10 / x8

Frontdrücken Multipresse
45kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

EBD sehr zäh, war noch von Mittwoch verkatert.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 4x6

Beinpresse
285kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
60kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Ziemlich leicht.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
107,5kg 4x6

Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

War erstaunlich leicht. Oo

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 4x15

Beinbeuger
45kg 4x15

Kniebeuge
145kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 4x15

Latzug, dual
52,5kg 4x15

SZ-Curls
27,5kg 4x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Junge war das geil heut. Oo Fühlte sich schon ewig nicht mehr so geil an.

[LordXerxes]

Nach welchem Prinzip trainierst du denn gerade?
Scheinen mir für deine Verhältnisse ja geringe Gewichte zu sein.

[Chaser]

Naja, Prinzip... Ich hab momentan jemanden, der mich betreut, es ist also kein 0815-Prinzip, wie mans zu Hauf im Internet findet.
Aber ja, diese Woche ist recht leicht, es sind die gleichen Lasten bei KB, KB, BD und EBD wie letzte Woche, jetzt allerdings mit 4x6 statt 3x10. Aber keine Panik, das wird wieder schwerer. Die restlichen Übungen rotieren immer durch, also die Satz und Wdh zahlen bleiben immer gleich, das Gewicht steigt drei Wochen lang und fällt dann wieder ab. Praktisch gesehen handelt es sich also bei der aktuellen Woche um einen Deload, wenn man so will.

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 4x6

Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Zu Beginn leichte Probleme im ACG gehabt, hat sich dann aber Gott sei Dank gegeben und ich konnte gescheit drücken. Kam auch alles recht locker. War also ne gute Woche.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
185kg 4x6

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.