Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Läuft soweit.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
102,5kg 16/15/14

Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15

Fliegende
22kg 3x15

KH-Schulterdrücken
260kg x8

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

BD war gut, mal von dem Verzähler und der daraus resultierenden letzten WDH.
Beim KH-SD ging gar nix mehr, vorderer Delta platt und ACG wieder am Rumnerven. Dennoch ein grandioser Pump.

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 3x15

Beinbeuger
52,5kg 3x15

Kniebeuge
135kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug, dual
62,5kg 2x15 / x10

SZ-Curls
32,5kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Die Beugen waren um einiges angenehmer, als letzte Woche, wobei man auch heut eigentlich nicht wirklich von angenehm sprechen kann...

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 2x15 / x16

Frontdrücken Multipresse
50kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
2,5kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Lief ziemlich gut.

[Brisko]

Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Läuft soweit.

Wie nen Robotor, schön anzusehen!

[Chaser]

Danke!

TE von heut:

Defizit-Kreuzheben 2cm
150kg 3x10

Beinpresse
285kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
60kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Easy going.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
95kg 3x10

Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

Läuft, war auch easy.

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge
130kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

SZ-Curls
27,5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Wo wir schon so dabei sind: Easy!

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 3x10

Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2,5kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Zum Abschluss der Woche wie zu erwarten auch nochmal easy. Und das obwohl ich beim EBD 5kg zu viel als geplant aufgelegt hab. Nunja, passiert.

[oldiegerd]

Zwei Schränke. Tolle Entwicklung Hase.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
162,5kg 3x10

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Immernoch sehr easy.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
100kg 3x10

Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Nette TE.

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 3x15

Beinbeuger
47,5kg 3x15

Kniebeuge
140kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
57,5kg 3x15

SZ-Curls
30kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Hatte gut zu kämpfen, aber eher gegen den inneren Schweinehund. Kreislauf war heut den ganzen Tag im Keller, während des Warmups wurde mir bereits übel... Dafür wars sehr passabel.

[Chaser]

enges Bankdrücken
102,5kg 3x10

Frontdrücken Multipresse
40kg 2x15

im Supersatz mit

Seitheben
12kg 2x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15

im Supersatz mit

Frenchpress
25kg 2x15

Scarecrows
2,5kg 2x15

im Supersatz mit

Donkeywadenheben
45kg 2x30

Dank Zeitmangel alles etwas komprimiert heute. Supersätze sollten die Ausnahme sein, da krieg ich vor lauter Laktat ja nen Knall.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 3x10

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

War ne schöne TE.