Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

enges Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR

Bradfordpress
37,5kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8

Frenchpress
35kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Für Luft raus gabs dann doch nen netten PR. Und ja, der war am Limit...

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
147,5kg 3x15

Beinpresse
285kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
60kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Wadenheben, hockend
40kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Heben mit erhöhtem Stand ist super.

[KlotzBrocken]

Aber wenn du mal ehrlich zu dir selber bist, musst du dir doch eingestehen, dass dein Drücken für die Tonne ist. Der Arsch ist immer an der Decke.

[Chaser]

Dass das nicht der Brüller ist, ist mir schon klar. Besonders die 135 eng waren unterste Kanone.

[KlotzBrocken]

Aber gedrückt werden müssen dia ja trotzdem. Ist ja bloß ne Ünungssache den Arsch unten zu halten

[Chaser]

Irgendwie ja.

TE von heute:

Bankdrücken, negativ
90kg 3x15

Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

Kleine Anmerkung: Die Bank ist nicht stark negativ, es befindet sich lediglich eine 10er-Scheibe unter der Sitzfläche, sodass eine leichte Neigung entsteht. Reicht aber um nahezu den kompletten Legdrive wegzunehmen. Ekliger Mist, muss aber wohl so sein.

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge
125kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

SZ-Curls
27,5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Ehrlich gesagt fällt mir dazu gar nichts ein, was das noch beschreiben soll, außer, dass der morgige Tag richtig lustig wird.

[Brisko]

Was ist denn heute?

[Chaser]

Musste Arbeiten und ich kann praktisch gesehen nicht laufen und alles was auf dem Boden liegt ist nicht mehr in meiner Reichweite.

[JOTSCHKA]

Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen

[Chaser]

Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen

Danke!

TE von heute:

enges Bankdrücken
82,5kg 3x15

Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2,5kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Lief gut.

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
157,5kg 3x15

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Wadenheben, hockend
45kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Das hockende Wadenheben fliegt raus, meine rechte Patellasehne steht da nicht drauf.

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
95kg 3x15

Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Das lief schon besser, als letzte Woche.

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 3x15

Beinbeuger
47,5kg 3x15

Kniebeuge
135kg 3x15

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
57,5kg 3x15

SZ-Curls
30kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Nach dem ersten Satz KB kam schon die Kotze hoch..

[Chaser]

TE von gestern :

enges Bankdrücken
90kg 3x15

Frontdrücken Multipresse
40kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
2,5kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

War zwar total gerädert, aber die Einheit lief doch recht easy.