Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Brisko]

oO, gute Besserung!

[Chaser]

Danke. Sehr wahrscheinlich wieder das ISG das rumspackt, ist heut um einiges besser und bis Montag hoffentlich wieder weg.

[Chaser]

enges Bankdrücken
125kg 3x2

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
35kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Ekelhaft bei dem Wetter...

[Brisko]

Ich geh gleich beugen....

[Chaser]

Na viel Spaß..

[Clemo]

Oha, da schaut man hier mal seit Ewigkeiten wieder rein und denkt sich: ,,Guck ich mal nach, was aus Chris geworden ist..."
Bankdrücken sieht ja endlich vernünftig aus! Ich kenn da noch andere Zeiten

Krasse Sache! Weiter so!

[Chaser]

Ohja, schrecklich wars..

Danke, läuft aktuell wirklich sehr gut!!

[Chaser]

Kniebeugen
112,5kg 5x5

Bankdrücken
77,5kg 5x5

Kreuzheben
130kg 5x5

So, jetzt kann ich zumindest sagen, dass sich die neuen Schuhe gelohnt haben. Ich kann tiefer und stabiler beugen, auch wenns dank Rücken immernoch sehr unangenehm war. Das Heben war einfach nur noch ekelhaft, da ist mir fast der Kopf geplatzt.

[Brisko]

Immer noch so heiß bei euch da oben?

[Chaser]

Nee, das nicht. Lag eher an meinem Rücken.. ^^

[Chaser]

Kniebeugen
95kg 3x3

Bankdrücken
65kg 3x3

Kreuzheben
110kg 3x3

So, die Beugen waren mal so richtig schöner Mist. Ich hab ne halbe Ewigkeit gebraucht, bis ich halbwegs runterkam und selbst dann wars fast nicht möglich richtig Spannung im Rücken zu halten.
BD war soweit okay, Heben im Vergleich zu Montag auch, konnte immerhin auf den Gürtel verzichten und es fühlte sich beinahe gut an.

[Chaser]

Kniebeugen mit Bandagen
177,5kg x1
185kg x1
190kg x1 PR

Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR!!

Kreuzheben
Warm-Up bis 140, Abbruch

Hyperextensions
2x20

Bauchmaschine
25kg 2x20

Beuge war zwar schwer und hat einiges an Überwindung gekostet, aber es ist immerhin nen PR. Bank lief dann richtig geil, auch hier ein saftiger PR.
Beim Heben wars dann allerdings vorbei, hab 180kg angezogen und sofort hat der Rücken dicht gemacht, da war nix zu wollen. Nun mal schauen, wies weiter geht.

Beuge 190kg:


Bank 135kg:

[Brisko]

Glückwunsch!

[Chaser]

Kreuzheben
127,5kg 3x15

Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15

Beinpresse
250kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
40kg 3x15

Lat-Maschine
52,5kg 3x15

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg x15
70kg x15
50kg x15

Beinheben im Hang
3x15

Das lief gut, Rücken fühlte sich danach wesentlich besser an.

[Brisko]

Wo besteht der Belastungsunterschied zwischen rümänischem und normalem KH?