Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Kreuzheben
185kg 4x5

Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15

Beinpresse
255kg 3x15

LH-Rudern
82,5kg 3x8

Lat-Maschine
77,5kg 3x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben, Maschine
60kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Immernoch nice und gut machbar.

Zeig uns mal deine Daumen ...

pong

Hier, bitte.^^

[Chaser]

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
112,5kg 4x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Dips
+15kg 3x15

Fliegende
16kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Ja hammergeil!!

[Chaser]

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 4x5

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 4x5

Kniebeuge
155kg 4x5

Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20

Frontkniebeuge
75kg 4x5

Latzug, dual
60kg 4x5

KH-Curls
24kg 4x5

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
60kg 3x15

Naaajaaaa.... Die Beugen waren sehr zäh.

[Chaser]

enges Bankdrücken
112,5kg 4x5

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
37,5kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

War pervers heiß im Gym, die Einheit lief aber gut.

[Chaser]

Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
117,5kg 4x5

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Dips
+20kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Jawollja!!

[Brisko]

Was heißt Stop vor der Brust?

[Chaser]

Ich halte etwa nen cm vor der Brust an, um Spannung zu halten.

[LordXerxes]

Und wenn du das nicht dazu schreibst? Dann federst du von der Brust ab?

[Chaser]

Dann gehe ich bis auf die Brust runter.

[LordXerxes]

Und setzt ab?

[Chaser]

Wirklich ablegen zu ich sie da nicht, sie berührt eben die Brust..^^

[LordXerxes]

Wenn du in beiden Fällen die Spannung hälst, macht dann der 1cm einen Unterschied?
Ich habe bisher nicht genau darauf geachtet wie exakt die Stange über der Brust ist.
Nur halt das ich soweit wie möglich runter gehe ohne abzusetzen.

[Thorjin]

Was Chaser in dem Fall macht dürften sogenannte "Paused Sets" sein. Wie der Name schon sagt, man macht eine kurze Pause wo man die Spannung hält. Der Normalfall ist ja eher Touch and Go wo man die Brust kurz berührt, ohne wirklich abzusetzen (was bei 150 Kilo z. b. auch sehr unangenehm sein dürfte ^^).

[Chaser]

Nee, Xerxes hat schon Recht. Lustigerweise machen die 1-2cm insofern einen unterschied, dass du bei touch and go weniger Spannung halten musst, als wenn du vorher stoppst. Obendrein ist bei mir die Kraft direkt von der Brust weg vorhanden, darüber jedoch nicht. Ich schlage damit zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn man so will. Scheint recht gut zu klappen.

TE von heute:

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 4x5

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5

Kniebeuge
162,5kg x5 /x2
157,5 x1

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
82,5kg 4x5

Latzug, dual
65kg 4x5

KH-Curls
26kg 4x5

Bauchmaschine
25kg 3x15

Wadenmaschine
65kg 3x15

Das verbuche ich dann mal unter bescheiden..

[Chaser]

enges Bankdrücken
117,5kg 5/4/4/2

KH-Schulterdrücken
28kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
40kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Kniebeugen
100kg 5x5

Da ist etwas der Wurm drin... kann nur besser werden.