Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Bankdrücken
87,5kg 3x15

Schrägbankdrücken
55kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
18kg 3x15

Kurzhantelkreisen
5kg 3x15

vorg Seitheben
8kg 3x15

Harter Tobak!

Letzer Satz BD:

[Brisko]

Was genau ist Kurzhantelkreisen?

[Chaser]

Du hebst die Hantel wie beim Seitheben hoch, führst sie dann vor dir zusammen und lässt sie wie beim Frontheben wieder ab.

[Brisko]

Hört sich gut an, merk ich mir für die nächste Push TE!

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge
112,5kg 2x15 / 1x14

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
45kg 3x15

KH-Curls
20kg 3x15

Bauchmaschine
25kg 3x15

Wadenmaschine
55kg 3x15

Beugen wieder gut, FKB wieder ekelhaft. Hab mich im letzten Satz KB leider verzählt.. -.-

Letzter Satz der Beugen:

[pong]

Bin noch immer von hohen WH Zahlen beeindruckt ... bei mir schaltet spätestens der Kopf nach WH 11-13 auf "Will nimma".

pong

[Chaser]

Im letzten Satz wars nach Wdh 7 oder so. Da wo die Pausen zwischen den Wdh eben länger wurden.^^ Da ist alles nen Kampf. Aber es lohnt sich, sich da durchzubeißen. Gut, ist jetzt ja auch immerhin die letzte Woche mit so vielen Reps bei KB, KH und BD. FInd ich ziemlich nice, ab jetzt 3x8.

[Chaser]

enges Bankdrücken
87,5kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
31,25kg 3x15

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Meine Fresse, das war heute mit Abstand die ekelhafteste TE in diesem Zyklus. Beim EBD haben meine Quads und UA sowas von fix dicht gemacht, ich dachte ich sterbe. Heut natürlich auch keinen Spotter gehabt und das Handy hat gestreikt, daher auch kein Video heut. Was bin ich froh, dass das jetzt rum ist, mit den vielen Wdh.

[fyee]

woho cooles video zu den kniebeugen. ich denk mir immer, wenn man sich so mit dem oberkörper "verbeugt" müsste man doch im rücken schmerzen bekommen. komisch aber, dass du fit bist und es bei mir, wie bei einer alten omi, zwickt ^^

[Chaser]

Danke!

Naja, solang der Rücken grade bleibt, kann man sich auch weit vorbeugen. Wichtig ist eben, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt, und nicht aus der Wirbelsäule, das wäre dann auf Dauer mit aua verbunden.

[fyee]

hmm....das könnte ich mal in Erwägung ziehen!? mal darauf achten.

[Chaser]

Wenn mans selbst nicht merkt, dann sieht mans auf jeden Fall aufm Video. Du hattest doch eines mit 45kg, oder?

[Brisko]

Falls das Video-Wunschportal noch Wünsche annimmt, bitte eins von Frontbeugen!

[Chaser]

Lässt sich sicher einrichten, allerdings sind meine Frontbeugen nicht die schönsten, denke ich..

[Chaser]

Kreuzheben
145kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Beinpresse
220kg 3x15

LH-Rudern
72,5kg 3x8

Latzug-Maschine
65kg 3x8

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben, Maschine
40kg 3x15

Beinheben
3x15

Na, das war ja heut beinahe nen Deload.

Letzter Satz KH: