Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Brisko]

Schönes Ding

[Chaser]

Bankdrücken
87,5kg 3x8

Schrägbankdrücken
50kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
15kg 3x15

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

vorg Seitheben
6kg 3x15

Das war nett. BD hat zwar etwas gebraucht, bis ich reinkam, dann gings aber. Wdh 7 im letzten Satz leicht aus der Bahn geraten.

Letzer Satz BD:

[Brisko]

Schön leer da bei Euch...

[Chaser]

Schön leer da bei Euch...

Geht, dafür wars heut wieder voll.^^

TE von heut:

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
117,5kg 3x8

Frontkniebeuge
67,5kg 3x8

Latzug, dual
50kg 3x8

KH-Curls
22kg 3x8

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

War nice, aber irgendwie waren die Beugen vom Feeling her leicht zäh. FKBs dafür nice. Muss da aber etwas dran arbeiten, da ist noch zu viel Hüfte bei.

Letzter Satz der Beugen:



Und FKBs:

[Chaser]

enges Bankdrücken
87,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
32,5kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

War okay, hatte aber beim BD leichte Probleme mitter Körperspannung. Egal, nächste Woche wirds besser.

Video kommt später.

[DerZukunftsBody]

Das Gymoutfit beim Beintraining ist immer wieder bissl lustig, muss ich sagen.
Btw. Warum machste BD jetzt 3x8 mit 87,5 kg , wobei du ja die letzten Wochen mal 3x15 mit 87,5kg gemacht hast ? Würd mich mal interessieren, da du dich ja oft beklagst, dass BD nichts wird. Ist das leichte Training teil des Systems ?

[Marcel121]

Das Gymoutfit beim Beintraining ist immer wieder bissl lustig, muss ich sagen.

Haha, genau das dachte ich mir auch grad, als ich mal wieder zufällig hier reinschaute.

[Chaser]

Haha, in der Hose lässt es sich einfach unglaublich geil Beugen..

Also das System ist wie folgt..

Die ersten 4 Wochen hatte ich Kraftausdauer. Die Arbeitsgewichte werden ausgehend vom 15RM berechnet, zu Beginn hab ich beim BD etwa 15x 87,5kg gepackt. In Woche eins starte ich mit 80% des 15RM für drei Sätze mit je 15Wdh. Das Gewicht steigert sich in den 4 Wochen logischerweise, bis ich eben in Woche 4 3x15 mit 100% des 15RM drücke.
Die Kraftausdauerphase ist jetzt beendet und es folgt Hypertrophie. Dort werden die Arbeitsgewichte ausgehend vom 8RM berechnet, in meinem Fall 110kg. In Woche 1 wieder 80%, welche lustigerweise exakt 87,5kg entsprechen. Und in Woche 4 dann eben 3x8 mit 110kg. Danach folgt dann die Maximalkraftphase mit 4x5, wobei das Arbeitsgewicht in Woche 1 etwas höher liegen sollte, als in Woche 4 der Hypertrophiephase. Also dann bei 112,5kg, was dann wieder 80% entsprechen soll.

Das klingt alles ziemlich happig, wenn man sich das auf der Zunge zergehen lässt, aber ich bin tatsächlich ziemlich zuversichtlich, dass das zu weiten Teilen funktionieren wird.

[Chaser]

Hier das versprochene Video vom EBD:

[Chaser]

Kreuzheben
157,5kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15

Beinpresse
240kg 3x15

LH-Rudern
77,5kg 3x8

Latzug-Maschine
72,5kg 3x8

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben, Maschine
42,5kg 3x15

Beinheben
3x15

War schön.

Letzter Satz KH:



Ich wieß den Kollegen freundlich darauf hin, nicht wieder durchs Bild zu rennen, worauf seinerseits ein blöder Spruch folgte. Wenn er das nächste Mal sowas abzieht, verlagere ich die Diskussion auf den Parkplatz. Mann ist mir da der Arsch geplatzt!

[Brisko]

Ist doch nen hübsches Kerlchen....

[pong]

I miss the girls ...

pong

[Chaser]

Ist doch nen hübsches Kerlchen....

Mal gucken, wie ihm dann meine Schönheitskur bekommt...

I miss the girls ...

pong

Kommen ja irgendwann wieder.^^

[DerZukunftsBody]

Was hat er denn gesagt ?

[Chaser]

Fragte, ob ich mich geil oder stark fühlen würde, wenn ich das filme und dabei so rumbrülle.

Weiters kommen gern mal so Sprüche wie: "Wenn das mein Studio wäre, würde ich dich den Boden bezahlen lassen."

Komisch, sein Studio ist pleite gegangen, soweit ich weiß. Warum nur?