Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Kreuzheben, 15cm Block
222,5kg x3
227,5kg x3
235kg x2
222,5kg x3

Beinpresse
320kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15

Lat-Maschine
67,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Bei den 235 bin ich dann in der dritten Wdh im Lockout stecken geblieben, war dann doch etwas platt. Aber bin alles in allem sehr zufrieden, fühlte sich deutlich besser an als die letzten Male. Dürfte ab 222,5 alles PR sein.

[Brisko]

Geile Leistung!

[Chaser]

Danke!

TE von heut:

Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg 4x3

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15

Fliegende am Kabel
35kg 2x15

KH-Schulterdrücken
24kg 2x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Fühlte sich ziemlich scheiße an, aber immerhin hab ich das Ziel erreicht. War im letzten Zyklus beim NBD deutlich stärker.

[Chaser]

Kniebeuge
140kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Klimmzüge
4x6

SZ-Curls
32,5kg 2x15

Crunches
3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 2x30

Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!

[Chaser]

Beugen von heut, letzter Satz:

[Brisko]

Wie ne Maschine....

[LordXerxes]

Kniebeuge
140kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Klimmzüge
4x6

SZ-Curls
32,5kg 2x15

Crunches
3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 2x30

Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!

Chaser hebt schon wieder Kleinwägen

[Chaser]

Wie ne Maschine....

Danke. Fühlte sich heut aber leider nicht so maschinig an. Na was solls, wird wieder besser.

Chaser hebt schon wieder Kleinwägen

Hupsa, es hätten 105 sein sollen..^^

[Chaser]

enges Bankdrücken
102,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15

Seitheben
16kg 2x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5g 2x15

Frenchpress
27,5kg 2x15

Scarecrows
4kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30​

Das war jetzt schon fast übers Limit hinaus.. Nach der Bank wieder super.

[Chaser]

Kreuzheben
180kg 4x3

Beinpresse
275kg 2x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 2x15

Lat-Maschine
57,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
22,5kg 2x15

Wadenheben, stehend
85kg 2x30

Beinheben im Hang
2x15

Junge, das Heben war mal richtig geil. Ich glaub so schnell kamen die 180 noch nie vom Boden weg.

[Chaser]

Bankdrücken mit Stopp
105kg 4x3

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x15

Fliegende am Kabel
25kg 2x15

KH-Schulterdrücken
20kg 2x15

KH-Kreisen
6kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 2x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 2x30

Das erste Mal seit etwa nem Jahr mit Stopp auf der Brust gedrückt, war ungewohnt aber viel Dampf da, so darfs sein.

[seppl]

Tolle Entwicklung!!

Wobei das nicht nur für Dich gilt. Sind ja nicht mehr soo viele hier vertreten, aber die die schon lange dabei sind haben mit Konsequenz und Disziplin wirklich super Entwicklungen hingelegt.

[Chaser]

Danke seppl!!

TE von heute:

Kniebeuge
145kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 2x15

Klimmzüge
4x6

SZ-Curls
27,5kg 2x15

Bauchmaschine
27,5kg 2x15

Wadenheben, sitzend
100kg 2x30

War komisch irgendwie. Die ersten drei Sätze total lahmarschig und zäh, der letzte war dann wieder fast gut. Weiß der Henker was das war...

[Chaser]

enges Bankdrücken
87,5kg 10x3

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 2x15

Seitheben
12kg 2x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15g 2x15

Frenchpress
22,5kg 2x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

War easy und explosiv, Feeling aber wieder Mist.

[Chaser]

Kreuzheben
195kg 4x3

Beinpresse
300kg 2x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 2x15

Lat-Maschine
62,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
25kg 2x15

Wadenheben, stehend
90kg 2x30

Beinheben im Hang
2x15

Junge, um einiges besser als letzte Woche, sehr geil!