Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x20

Schöne TE, gut Dampf gehabt!

[Chaser]

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8

Kniebeuge
140kg 8/9/8

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
85kg 3x8

Latzug, dual
67,5kg 3x8

KH-Curls
28kg 3x8

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x20

Das war definitiv eine der geileren Beuge-Einheiten! Hab gut Power gehabt.

[Chaser]

enges Bankdrücken
100kg 3x8

Bradfordpress
37,5kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
42,5kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Donkey-Wadenheben
50kg 3x20

Und wieder ne super Einheit. Die Woche lief echt richtig gut!

[Chaser]

Kreuzheben
190kg 3x8

Rumänisches Kreuzheben
160kg 3x15

Beinpresse
310kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8

Lat-Maschine
90kg 3x8

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x20

Beinheben im Hang
3x15

Geile Einheit! Hatte gut Dampf beim Heben, allerdings ließ im letzten Satz zum Ende hin etwas die Konzentration nach... Egal, geschafft!!

[Chaser]

Bankdrücken
110kg 9/8/8

KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x20

Das war eine der etwas schmerzhafteren TEs... Meine Schultern haben zum Schluss gebrannt wie nix gutes. Aber immerhin geschafft, auch wenns BD zum Schluss hin nicht mehr so richtig schön war.

[Chaser]

Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
60kg 3x8

Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8

Kniebeuge
147,5kg 3x8

Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20

Frontkniebeuge
90kg 3x8

Latzug, dual
70kg 3x8

KH-Curls
30kg 3x8

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
115kg 3x20

War zugegeben doch eklig, aber besser, als befürchtet. Bin gut platt und meine Quads gehen von 0 auf Krampf in unter einer Sekunde...

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

enges Bankdrücken
107,5kg 8/8/7

Bradfordpress
40kg 3x8

Seitheben
14kg 3x15

Pushdowns
45kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
37,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15

Donkey-Wadenheben
50kg 3x20

Naja... zähe Angelegenheit, aber weitestgehend drin.

[Chaser]

Kreuzheben
195kg 4x5

Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15

Beinpresse
270kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8

Lat-Maschine
80kg 3x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Das Wetter war zwar mehr als kontraproduktiv, aber die TE ging mir dafür erstaunlich gut von der Hand. Hat Laune gemacht!

[Chaser]

Bankdrücken
112,5kg 4x5

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Fliegende
16kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

Na, beinahe angenehm!

[Chaser]

Beinstrecker
52,5kg 4x15

Beinbeuger
42,5kg 4x15

Kniebeuge
150kg 4x5

Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20

Frontkniebeuge
77,5kg 4x5

Latzug, dual
62,5kg 4x5

KH-Curls
26kg 4x5

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Geile Sache! Beuge lief geil!

[Chaser]

enges Bankdrücken
110kg 4x5

Bradfordpress
35kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns mit Tau
40kg 3x8

Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Donkey-Wadenheben
45kg 3x30

Joa, lief soweit ganz gut.

[Chaser]

Kreuzheben
210kg 4x5

Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15

Beinpresse
290kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8

Lat-Maschine
85kg 3x8

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Junge... Ich habe fertig.^^

[Chaser]

Bankdrücken
122,5kg 3x5 / 1x4

KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Uff... das war brutal und hart am Limit.

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 4x15

Beinbeuger
47,5kg 4x15

Kniebeuge
162,5kg 2x5 / x4 / x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
85kg 4x5

Latzug, dual
67,5kg 4x5

KH-Curls
28kg 4x5

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Lief nicht so ganz wie geplant, ist aber dennoch PR. Bin ziemlich aufgerieben jetzt.

[nalus]

Kreuzheben
210kg 4x5

fuaaakkkk, ich war wohl schon länger nicht mehr hier o.O
ich kratz gerade mal an denn 140 rum haha