Trainingslog von Chaser - Teil 8

[Chaser]

enges Bankdrücken
110kg x5 / x3
105kg 2x5

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
35kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

War okay, aber ich konnte nur schwer gescheite Körperspannung aufbauen, nach den Beugen von gestern.

[Chaser]

Kreuzheben
190kg x5
195kg 5/3/5
190kg x5

gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15

Beinpresse
260kg 3x15

LH-Rudern
85kg 3x8

Latzug-Maschine
77,5kg 3x8

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15

Beinheben
3x15

Ähm, ja... Mein Kopf ist irgendwie schon sehr nervig. Die 5 Reps hätte ich im dritten Satz easy voll machen müssen...

Ansonsten bin ich recht zufrieden damit.

[Chaser]

Bankdrücken
117,5kg x2 PR
112,5kg 5/4/4

Schrägbankdrücken
60kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
17,5kg 3x15

Kurzhantelkreisen
5kg 3x15

vorg Seitheben
8kg 3x15

BD war eher mau, dennoch wars nen PR. Rest war dann richtig easy und lief gut.

[Brisko]

Schöne Sache!

[Hoffmann]

Junge Junge hast du Kraft bekommen und ich dachte ich hab ne Glanzleistung mit meinen 1x190Kg Video in der Whatsappgruppe hingelegt

[Brisko]

Haste doch auch!

[Chaser]

Du musst ja bedenken, dass du auch nen ganz anderes Trainingsziel hast, ist doch gut.

Danke ihr beiden.

Von gestern vorm Training :

[Chaser]

Beinstrecker
52,5kg 3x15

Beinbeuger
42,5kg 3x15

Kniebeuge
150kg x5
145kg 3x5

Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20

Frontkniebeuge
77,5kg 3x8

Latzug, dual
60kg 3x8

KH-Curls
26kg 3x8

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
51,25kg 3x15

Naja... Die Beugen waren sehr eklig, aber immerhin war der letzte Satz mal wieder ausreichend tief. Totales Gequäle heut.

[Chaser]

Falls es wer sehen mag, die Beugen von heute, im letzten Satz und das Heben von Montag im Vierten Satz:

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg x5
110kg 3x5

KH-Schulterdrücken
28kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
37,5kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Na das war doch schonmal wesentlich besser, als letzte Woche.

[nalus]

hi chris, ich seh in dir ja ein Hebe Experte, findes du bei denn 195kg da im video deinen rücken noch gerade ? is das noch okay ?

was passiert eigentlich wenn du keinen gürtel benutzt ? ^^

und ne Frage zu Kniebeugen, kennst du "butt wink" ? ich glaube ich hab mich deswegen verletzt weil ich im untersten punkt der beuge, immer einen Rund rücken bekomme...... selbst nach 5 jahren Training fühl ich mich immer noch wie ein scheiss anfänger

[fyee]

@nalus: vllt einfach nicht so tief runter gehen, dass es soweit kommt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp...ure=youtu.be&a


mega videos. hab dich ohnehin auf youtube abonniert :P

hab auch eine frage :
nur ist es nicht gefährlich beim Beugen den Kopf in den Nacken zu drücken? (Anfängerfrage ^^)

[Chaser]

hi chris, ich seh in dir ja ein Hebe Experte, findes du bei denn 195kg da im video deinen rücken noch gerade ? is das noch okay ?

was passiert eigentlich wenn du keinen gürtel benutzt ? ^^

und ne Frage zu Kniebeugen, kennst du "butt wink" ? ich glaube ich hab mich deswegen verletzt weil ich im untersten punkt der beuge, immer einen Rund rücken bekomme...... selbst nach 5 jahren Training fühl ich mich immer noch wie ein scheiss anfänger

Naja, also die letzten beiden Wdh sind schon echt hart an der Grenze... Im nächsten Plan muss ich auf jeden Fall stark an der Kraft im mittleren Rücken arbeiten, der wird bei hohen Lasten momentan weich. Ohne Gürtel wärens vermutlich einfach weniger Wdh bzw die Technik würde dann eher leiden.

Gegen den Butt-Wink hilft Dehnen des Gluts, des Beinbizeps und der Adduktoren, sowie mehr Spannung in Bauch und Rücken. Kann auch sein, dass du noch nicht den richtigen Stand für deinen Körper gefunden hast.

@nalus: vllt einfach nicht so tief runter gehen, dass es soweit kommt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp...ure=youtu.be&a


mega videos. hab dich ohnehin auf youtube abonniert :P

hab auch eine frage :
nur ist es nicht gefährlich beim Beugen den Kopf in den Nacken zu drücken? (Anfängerfrage ^^)

Coole Sache!

Hm, jain.. Eigentlich sollte man nach vorne, bzw minimal nach oben schauen. Aber wenns schwer wird erleichtert einem das in den Nacken legen ungemein, den Rücken grade zu halten.^^ Ich hatte in diesem Satz unheimliche Probleme im mittleren Rücken fest zu bleiben, man sieht auch, wie meine Ellenbogen nach vorn fallen. Aber wie gesagt, die Baustelle hab ich im Auge und muss da definitiv besser werden.

[Chaser]

Kreuzheben
195kg 5
200kg 3x5 PR!!!

gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15

Beinpresse
280kg 3x15

LH-Rudern
90kg 3x8

Latzug-Maschine
82,5kg 3x8

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, Maschine
55kg 3x15

Beinheben
3x15

Hammergeil!!! :thumbsup:

[DerZukunftsBody]

Kreuzheben muss ich dich ja echt mal loben. Stark!