Bauchmuskeltraining aber wie effektiv?

[Ronny Kohlmann]

Ich bin inzwischen vom "normalen Bauchmuskeltraining" weg, hin zum "planken" aus dem Calisthenicsbereich. So bekomme ich auch die tiefen Stützmuskeln effektiv trainiert: http://media.trusper.net/u/4465f627-...9cd8c417e6.jpg

Zum Geburtstag könntest du dir mal einen schönen 5-Minuten-Plank gönnen. Möglichst lange die Pausen hinauszögern, wenn du gut bist schaffst du es ohne Pause.

[Nixe]

Ich bin inzwischen vom "normalen Bauchmuskeltraining" weg, hin zum "planken" aus dem Calisthenicsbereich. So bekomme ich auch die tiefen Stützmuskeln effektiv trainiert: http://media.trusper.net/u/4465f627-...9cd8c417e6.jpg

Zum Geburtstag könntest du dir mal einen schönen 5-Minuten-Plank gönnen. Möglichst lange die Pausen hinauszögern, wenn du gut bist schaffst du es ohne Pause.

Cool, das werd ich mal probieren.

[Ronny Kohlmann]

Es empfiehlt sich sehr die Übung zu zweit zu machen. Es spornt ungemein an, wenn man Blickkontakt halten kann und so um jede Sekunde kämpft.

Der Nachteil bei den üblichen Wiederholungsszahlen ist, dass die Stützmuskulatur kaum aktiviert wird, da die großen Muskelgruppen arbeiten. Bei länger andauernden Belastungen werden dann die Stützmuskeln aktiv. Der Bandscheibenvorfall eines Sportlerkollegen (27 Jahre alt) hat mich stutzig gemacht. Trotz fleissigen Bauch und Rückenübungen hat er laut Aussagen des Arztes kaum "innere" Muskulatur. Der Kumpel hebt im dreistelligen Bereich (also kein Anfänger mehr), sein Schreibtischjob zwang aber seinen Rücken in die Knie. Seitdem ist ein Plank-Programm bei jeder 2ten Trainingseinheit für mich Pflicht.

[Brisko]

Planken hat Mokwey schon mal hier eingebracht.
Seither mach ich das auch alle 2 TE's, obwohl ichs anfänglich belächelt hab, bevor ichs probierte.....

[Nixe]

Vor allem kann man sowas gut zu Hause machen.

[Brisko]

Das kann man überall machen...

[Luka88]

Rolltreppe ...

[flex_koeln]

Das Plank Bauchtraining ist im Boxsport schon immer ein fester Bestandteil gewesen. Unter Bodybuildern nicht so populär, weil bei den Übungen die Bauchmuskeln nicht sehr stark rausgearbeitet werden. Aber 5 Minuten sollte man sich schon dafür nehmen, da (wie schon erwähnt) die Stützmuskulatur im gesamten Rumpfbereich trainiert wird. Danke fürs Bild!