fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[Thorjin]

Brisko oder Mokway hatte hier mal ein Bild zu Planks gepostet. Ist letztendlich effektiver als eine gezielte Bauchübung, da der gesamte Core trainiert wird.

[fyee]

aja die Übung kenn ich . Heute bei Power Plate auch gemacht. Werde mir nun vornehmen zumindest an meinen Cardio bzw. Nichttrainingstagen diese Übungen als fixen Bestandteil in meinen Alltag einzuführen.

[*sternchen*]

Für den Bauch: auf den Rücken legen, und ganz leicht die Beine heben. Entweder halten, oder wie eine Schere auf und zu machen oder ganz leicht eine Paddel-Bewegung machen...

[fyee]

soll dann der Rücken ganz fest auf den Boden aufliegen oder ist ein Hohlkreuz "erlaubt"? Denn das hab ich früher öfter gemacht aber fand es dann eben am Rücken nicht gerade angenehm.

[sunny666]

kein Hohlkreuz. Der Rücken muss im aufliegen.

[fyee]

28.01.2015 (95 Minuten)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
(15/15/13/12) --> 30kg

Rudern
(8/9/7/9) --> 30kg

Bankdrücken
(20/12/9/9) --> 20kg

Beinpresse (Stufe 3)
(30/30/25) --> 93kg

Schulterdrücken(Gerät)
(15/8/8 )--> 20kg

Bein-Po-Gerät
(30/30) beide Seiten --> 35kg

Beinspreitzer
(28/18/15) --> 60kg

30 Sit Ups Negativbank
20 Bulgarische Kniebeugen

20 Min. Crosstrainer

[Thorjin]

Warum so viele Wdh bei der Beinpresse z. B.?

[fyee]

ich dachte ich soll nun eher geringes Gewicht mit mehr whd damit sich mein Körper an die Gewichte gewöhnt?

[Thorjin]

30 Wdh halte ich aber für zu viel. Würde mich dann im Bereich 12-15 oder maximal 20 Wdh aufhalten.

[Barbara]

Wenn sie aber am Anfang nicht viel Gewicht nehmen soll, weil sie ja Probleme gesundheitlicher Art hatte, dann muss sie ja irgendwie den Muskel ermüden und das geht dann eben nur über mehr Whs.
Oder gibt es noch eine andere Idee?

[Thorjin]

Ich find halt 30 Wdh sehr sehr viel...

[fyee]

ich fands prickelnd bei 20, wie babsy sagt, verspür ich noch kaum reize

[fyee]

30.01.2015 (105 Minuten)


15 Min. Crosstrainer


Kniebeuge (30kg)
20-20-20

Kreuzheben (30kg)
15-12-12

Rudern (30kg)
10-8-10-7

Beinpresse Stufe 3 (101kg)
30-30-25

Bankdrücken (20kg)
20-12-9-9

Schulterdrücken - Gerät (20kg)
8-9-7-12
da hat ich keine Kraft mehr direkt nach dem BD

Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 - jede Seite

je 1 Min. Planks normal und seitlich

15 Min. Crosstrainer

[fyee]

02.02.2015 (110min)

15 Min. Crosstrainer

Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen

Kreuzheben (30kg)
15-15-15-10

Rudern (30kg)
10.10.9-8

Bankdrücken (22,5)
15-14-9-8

Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 jede Seite

Beinpresse Stufe 2 (93kg)
15-20-20

Schulterdrücken (20kg)
15-9-7-6

1:15 Min. Planks gerade und seitlich

15 bulgarische Kniebeugen

15 Min Crosstrainer

[Thorjin]

Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen

Bist du dir denn sicher, dass die Technik passt? Allein das anspannen und aufrecht erhalten der Anspannung und korrekten Stellung sollte sich schon bemerkbar machen. Selbst bei niedrigem oder sogar keinem Gewicht. Meine Vermutung geht dahin, dass hier noch defizite sind. Ich weiß nicht ob es im Ladies ein Video gab, aber hilfreich wäre es zur Beurteilung.