fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[fyee]

also beim Röntgen kam nichts heraus. alles wie es sein soll
morgen blutbefunde.

[caniie]

Hey,
schön hier nochmal eine neue, motivierte Frau begrüßen zu dürfen
Hab mir jetzt alles nur sporadisch durchgelesen, jedoch viel Erfolg auf jeden Fall bei Deinem Vorhaben

[fyee]

DANKE caniie

...endlich wieder trainieren gewagt und keine Probleme gehabt (hab aber Kniebeuge bewusst weggelassen da ich glaube, dass es noch nicht ganz weg ist)

04.12.2014 (70 min)
12 Min. Crosstrainer

Bankdrücken (10/8/8/8 ) --> 22,5kg (+2,5kg)
Kreuzheben (normal, nicht gestreckt) (15/15/15) --> 20kg
Rudern (15/15/15) --> 20kg
Schulterdrücken (20/20/15) --> 10kg
Bizeps curls (20/20/20) --> 10kg

40 Sit ups
Bauchpresse (15/15) --> 20kg

Beim Schulterdrücken sollte ich nun an ein Gerät gehen, denn die 10kg sind einfach zu leicht, aber die 20kg bring ich nicht hoch. 15kg wären ideal
Bei den Bizeps Curls, auch wenn pong kein Fan davon ist , sollte ich auch an die dafür vorgesehenen Stühle gehen und nicht auf einer allgemein aufgerichteten Bank (also Stuhl) machen, denn 15kg Langhanteln gibts in diesem Studio nicht. Nur im anderen, wo ich sonntags hingehe.


Update:
Alles gut. Hatte eine 7mm lange Fibroostose am Trochanter minor oder so. Ich sollte mich nach dem Training dehnen. Hab ich nie gemacht.
Kniebeuge soll ich nun noch 2 Wochen aussetzen.
Habt ihr sonst Tipps wie ich das Gesäß etwas trainieren kann? Eventuell Youtube Link

[fyee]

04.12.2014 (70 min)
28 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (12/9/6/5) --> 22,5kg
Kreuzheben (normal, nicht gestreckt) (15/15/15) --> 20kg
Rudern (15/15/15) --> 20kg
Bizeps curls (20/12/15) --> 15kg, (+5kg - weil 15kg-Hantel vorhanden)

Beinspreitzer :P (15/15) --> 50kg

dann wurde ich leider unterbrochen (musste dringend weg)


ich hätte da wieder eine Frage an euch:
ich "wärme" mich an gewissen Tagen länger auf wie eben auch heute mit dem Ziel auch paar kcal mehr futtern zu können.
Habe aber heute Abend wiederum gelesen, dass es ABSOLUT KONTRAPRODUKTIV ist, wenn man zuerst Ausdauer macht und dann Kraft.
1. kann man bei 20-30 Minuten schon von Ausdauer sprechen?
2. stimmt das denn?

Danke!

[Thorjin]

Je nachdem wie intensiv es gemacht wird ja und dann ist es in der tat kontraproduktiv. Im Optimalfall macht man es getrennt, z.b. morgens Ausdauer und abends Kraft oder halt an verschiedenen Tagen. Wenn es nicht anders geht, dann erst Kraft und danach leichtes! Ausdauertraining welches gleichzeitig der Regeneration dienen kann.

[fyee]

DANKE Thorjin!
dann muss ich wohl zurück schrauben bzw. besser auf die Tage aufteilen. Waren jetzt eh nur 2x solche Fälle. 10-15 Minuten "Gasaufwärmen" auch zu viel des Guten?

[Nixe]

5-10 min. looooockeres aufwärmen. Es geht nur darum den Kreislauf auf Trab zu bringen und den Körper auf die bevorstehnde Belastung vorzubereiten.

[fyee]

ok und was könnte ich an einem "cardiotag" anhängen? die allgemeinen geräte für frauen? ich bleib ja nur max. 20-30 Minuten auf dem Teil und morgen hätte ich gut 60-90 Minuten Zeit um dort zu verweilen. Ist ja mein "Lieblingstag" - Sonntag.
Dumm das man das beides nicht kombinieren darf.

[pong]

An Cardio Tagen bieten sich Iso Übungen für die vernachlässigbaren Muskelgruppen sehr an (Waden, Bizeps, Trizeps)

pong

[fyee]

also prinzipiell fast alle Geräte (hauptsache nur eine Partie). Ist das dann egal, wenn ich heut Grundübungen gemacht habe und morgen etwas Iso einbau? Dank euch allen für das rasche antworten!

[pong]

Geräte? Hä? Wie?

pong

[fyee]

zb Wadencurls am Gerät, Oberschenkelinnenseite, -Außenseite und das ganze Zeug was eben nur eine körperpartie belastet

[Thorjin]

Gibt es Tage an denen du deinem Körper auch mal Ruhe gönnst? Verfall nicht in den "Wahn" jeden Tag etwas machen zu müssen. Mach halt 60 Minuten lockeres Cardio. Ist gut für Kreislauf und Regeneration.

[fyee]

Hey thorjin! Danke für den Hinweis, aber das ist kein gewöhnliches Wochenende bzw bin ich das Wochenende sehr unterbeschäftigt. idr habe ich wochenends (Freitag, Samstag) gar keine Zeit und unter der Woche ist auch nur 2x drinnen. im Moment habe ich noch die ruhigste Zeit, (insbesondere dieses, da ganze drei Tage frei sind und aktuell alle prfgen vorbei sind) was sich spätestens mit Jänner ändert. Schau mal bei meinen trainingsplänen wie oft ich so trainiere. mind einen Tag Pause. generell 3x die Woche.
nur Merk ich, dass wenn ich an völlig freien Tagen ich mich morgens nicht aufraffe in die Gänge zu kommen, dass ich leider den ganzen Tag nicht mehr raus gehen will bzw es nicht schaffe. wenn ich etwas getan habe an solch langweilig beginnenden Tagen, unternehme ich einiges.

[Thorjin]

Deswegen ja lockeres Cardio in der Zeit. Lies derweil ein Buch oder wenn ein Notebook oder Tablet vorhanden ist schau eine Film oder eine Serie.