fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[Guerkchen]

Ich habe ewig gebraucht, bis ich bei 60 kg war und dann auch ewig drauf festgesessen.

[fyee]

fast ewig meinst wohl
Ich finde es bissal schade, dass ich zwar 3 trainer in summe bereits "zur rate gezogen" habe, aber keiner wirklich kritisch war. als wär ich ein profi, was ja so bei weitem nicht stimmt. daher hab ich schon bedenken bei immer höher werdenden gewicht. nur ein kleiner fehler kann da glaub ich schon großes anrichten.

[fyee]

04.04.2015 (115 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
50kg: 11-9-10-7

Kniebeuge
60kg: 15-12-15-12
55kg: 12

Rudern
27,5kg: 15-12-10-9

Bankdrücken KH
10kg: 20-12-10-9

Beinpresse Ladies
101kg, Stufe 5: 30-27-30

Schulterdrücken KH
6kg: 20-14-13-10

Seitheben
2kg: 12-10-10

Raised Leg Crunches
0kg: 35-30

Leg Curls
25kg: 13-13

Beinspreitzer
70kg: 15-15-12

10 Min. Crosstrainer
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Besch*** Tag wie ich finde.
Bei der Kniebeuge heißts wohl wieder -5kg, denn aktuell bring ich (hab mich aufgenommen) echt keine Tiefe zusammen. Das ist eher so ein angehauchtes irgendwas. War auch letzte Woche noch bei 50kg ich Depp.
Kreuzheben war echt beschissen obwohl ich es zur Zeit sehr gerne mache. Grund hierfür waren die Hände. Hab sie ja eingebunden. Dadurch hat sich der Druck schon mal etwas verteilt. Dann die Pads auf die Stange gelegt. Ohne die wäre gar nichts gegangen. Aber hab einfach trotzdem den Druck gespürt. Mit Handschuhe wäre es im aktuellen Zustand blöder, weil ich dann den Druck nicht so gut verteilen könnte. Dennoch werde ich mir welche bestellen. Kosten eh nur 15 Euro - in pink ^^.
Bei der Beinpresse weiß ich nicht, ob es effektiver ist, wenn ich so weit wie möglich an die Fußabtrittslage fahre? Anstrengender ist es auf alle Fälle.
Leg Curls wären zwar super, aber die Einstellungen sind einfach beschissen vorzunehmen und gibts generell nur in einem meiner beiden Studios.
Hätte gern noch paar Sachen gemacht, aber so lange sollte man ohnehin nicht im Studio verweilen.
Hab mir dann am Crosstrainer beim Abwärmen noch den Shake reingezwitschert. Werd das nun immer so handhaben.

[fyee]

06.04.2015 (105 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

3 Dehnübungen

Kniebeuge
55kg: 20-15-20-15

Kreuzheben
50kg: 14-11-12-11

Rudern
27,5kg: 15-13-11-10

Bankdrücken KH
10kg: 20-13-10-9

Schulterdrücken KH
6kg: 20-12-13-11

Ausfallschritte
6kg: 30 je Seite

Seitheben vorgebeugt
2kg: 14-12-12-15

Leg Curls
25kg (Stufe 11, 1): 23-17-15

Dips Bank
0kg: 20-15-14

Beinstrecker
40kg: 20-15-13

50 Crunches

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Wäre gerne noch länger geblieben und hätte gern noch paar Übungen gemacht, aber denke dann immer an die max. 90 Minuten Trainingszeit.
Kniebeuge war diesmal wesentlich besser, aber ich weiß nicht wie ich mit der Wdh Zahl weiter kommen soll. Erhöhe ich das Gewicht komm ich wiederum nicht mit den Oberschenkel parallel zum Boden. Ist auch bei 55kg nicht 100% parallel.
Kreuzheben musste ich jedesmal "abfälschen" indem ich einmal abgesetzt habe und erneut angehoben habe. Nach paar Wdh mit den Pads, auch wenn sie den Schmerz gut unterdrücken, "gehen sie auf" bzw. schein ich sie nicht fest genug zu umschließen... und das stört dann.

In Summe finde ich das alles eigentlich weniger erfreulich, wenn ich bedenke, dass ich nun doch schon 2 Wochen bei dem ziemlich ähnlichen Gewicht herumtu. Ich begründe das einfach mal mit dem kränkeln letzte Woche und den Händen :P. Aber bei der KB kann ich mich nicht rausreden.

[Brisko]

Man kann sich nicht immer kontinuierlich steigern...
Irgendwann ist der Anfängerbonus verbraucht und dann gehts langsamer voran.
Also Geduld ist nun angesagt!

Die Hände gehen Dir auf weil Deine Griffkraft nicht ausreicht, die muss erst wachsen.

Wie schon mal jemand ganz richtig schrieb ist unser Sport etwas was langsam zum Ergebnis führt, nicht nach nen paar Monaten.
Jetzt zeigt sich wer dran bleibt!

[Nixe]

An deiner Stelle wäre es mir sch... egal ob ich mit 30Kg, 40Kg oder mit 55Kg Kniebeugen mache. Wenn du mit 50Kg nicht mal parallel kommst, dann ist es zuviel Gewicht und deine Technik leidet darunter. Ergo erreichst du den Zielmuskel nicht, oder nicht vollständig. Sinnfrei, wenn du mich fragst.

Und wie Brisko es eben noch mal erwähnte, Geduld ist das was man in diesem Sport unbedingt braucht. Es wird immer Wochen/ Monate geben wo du nicht weiterommst. Dann gibt es mal wieder einen Ruck und dann auch wieder Rückschläge. Nur wer sich da durchkämpft kommt im Endeffekt wirklich weiter.

[fyee]

Achso. Ich dachte mir der Anfängerbonus geht länger und nicht nur bis Fliegengewichte.

[Brisko]

Eigentlich geht er bis 150 kg bei KB....

[Chaser]

Also ich hatte jetzt keinen Bonus mehr. ^^

[j3n]

Ich finde 15 - 20 Wdh. zum Üben der Technik eh nicht wirklich optimal - 5 Wdh. reichen mMn. Aber ist nur meine persönliche Meinung.

[fyee]

09.04.2015 (120 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

3 Dehnübungen

Kreuzheben
50kg: 14-8
55kg (+5kg): 13-8-7

Kniebeuge
55kg: 15-15-10-20

Rudern
27,5kg: 18
30kg: 12-8-8-7

Bankdrücken KH
12kg (+2kg): 11-7-7-5
10kg: 12

Schulterdrücken KH
6kg: 16-16-17-11

Seitheben
2kg: 20-15-15-9

Beinpresse, male area
109kg, Stufe 5: 30-25-30

15 Min. Crosstrainer

Dips Bank
0kg: 20-12-8-8

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Ich warte hart auf meine Handschuhe. Eigentlich sollten die heute kommen, aber tja. Für Sonntag sollten sie bereit stehen, denn die Pads sind zwar super um die Hände zu schützen :P, aber den Gripp hab ich nicht sonderlich...
Bin mit der Session generell nicht zufrieden.
Beim Kreuzheben jeweils mit einmal absetzen, selbes Spiel beim Schulterdrücken.
Der Rücken rundet (nur) beim Anheben leicht ein. Liegts an der Höhe von der ich weg hebe? Ich versuche echt viel, aber er wird zu Beginn krumm. Gut, dass ich keine Deadlfts mache, sonst wäre er wohl im Eimer.
Beinpresse war ich irgendwie faul. In der Regel setz ich die Stufe so, dass meine Bein ca einen 70 Grad Winkel zum Brett haben und dadurch extrem mühselig wird. Obwohl bei Wdh 30 hats dann auch mal gezogen.
Am liebsten wäre ich noch viel länger geblieben. Sobald ich die Kniebeuge (zur Zeit mein Todfeind) erledigt habe, will ich am liebsten noch ewig im Studio verweilen und alles mögliche durchprobieren. Ich höre aber spätestens nach 80-90 Min. Trainingszeit auf wegen dem Cortisol.
Den Cardio Kram an NTT habe ich zur Zeit eh gänzlich eingestellt. Ich komme auch gar nicht dazu und hab auch im Moment keinen Bock drauf.

[Thorjin]

Ich höre aber spätestens nach 80-90 Min. Trainingszeit auf wegen dem Cortisol.

Und wenn ich dir jetzt sag, dass das Cortisol bereits nach ca 45 Minuten einsetzt? Wenn man das Aufwärmen und Dehnen mal außen vor lässt, sollte ein Training mMn eh keine 80-90 Minuten dauern. Entweder Sätze, Wdh oder Pausen reduzieren.

[Brisko]

Wenn man nach ner harten TE noch Lust/Kraft auf rumgehampel (durchprobieren) hat, hat man definitiv was falsch gemacht...

[fyee]

Und wenn ich dir jetzt sag, dass das Cortisol bereits nach ca 45 Minuten einsetzt? Wenn man das Aufwärmen und Dehnen mal außen vor lässt, sollte ein Training mMn eh keine 80-90 Minuten dauern. Entweder Sätze, Wdh oder Pausen reduzieren.

zähl mal die Sätze und Wdh ... 6 Wdh/Minute
herumstehen tu ich nicht wie ne Blöde. Wenn dann was abbauen, Podest aufbauen wie andere auch
Mir ist klar, dass es wenn dann an den Sätzen und Wdh liegt, aber finde insbesondere für mich bei KB und KH unter 4 Sätzen, dass es nicht ausreicht

[Thorjin]

Sind halt mehr als 30 Sätze (das noch ohne Übungen für Bizeps/Trizeps) und das ist bei einem GK unnötig. Meinst du 6 Wdh pro Minute? Ist mMn für ein normales Training zu langsam. Bei meinem HIT-Plan hab ich 8-12 Sekunden pro Wdh, bei 2-3 Sätzen mit je 5 Wdh und einen 3-er Split. Sprich ich hab maximal 15 Wdh pro Woche bei z. b. Kreuzheben, was ~150 Sekunden Spannung im Muskel sind. Bei dir hingegen sind es 3 (TE) * 5 (Sätze) * 12 (Wdh) was 180 Wdh sind. Damit hättest du mehr Wdh als bei mir der Muskel unter Spannung ist. Wenn du dann wirklich noch 10 Sekunden pro Wdh machst, ist das sicher nicht förderlich.