fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[Brisko]

Beim BD kannste ohne Probleme auf Kh umsteigen.
Haste auch mehr Bewegungsradius.

[j3n]

Wie du einfach nach einem Monat oder so mehr beugst als ich nach einem halben Jahr!

[fyee]

naja ich hab lange immer das selbe Gewicht gebeugt. Jetzt möcht ich hoch, aber immer eben aufpassen, dass nix passiert. Denn das könnt ich gar nicht brauchen.

[j3n]

Ich möchte auch hoch mit dem Gewicht

[fyee]

möchte gar nicht wissen wo du schon stehst

heute lediglich HIIT gemacht
besser als am Freitag (7 Intervalle zu 30 schnell, 60 gehend)
heute: 9 Intervalle (30 schnell, 60 gehend), obwohl ich vor den letzten beiden Intervallen etwas 3 Minuten spaziert bin :P

Oh... jetzt am Nachmittag spüre ich (?) HIIT erst richtig, falls das sein kann. Voll müde und schlapp. Kein Plan ob ich das auch ohne die Session wäre.

[fyee]

24.03.2015 (65 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

3 Stretching Übungen für die KB

Kniebeuge
55kg: 15-15-13-10

Kreuzheben
45kg: 12-11-9-10

Rudern
25kg: 16-14-12-10

Bankdrücken KH
10kg +2kg: 15-8-10-8

Gesäßübung mit LH
20kg: 30-30

Schulterdrücken KH
5kg: 24-14-12-13

Beinstrecker Ladies
37,5kg: 20-14-14

5 Min. Crosstrainer
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Lustig, Beinstrecker ist im Ladies tatsächlich einfacher. Genau das Gegenteil ist bei der Beinpresse der Fall.

Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?

Kreuzheben passt mir zur Zeit absolut gar nicht. Ich verstehe nicht warum. Die Technik hatte ich mit 40kg - soweit ichs in Erinnerung habe - echt im Griff. Aber ich will einfach höher mit dem Gewicht, da ich bei 40kg ja schon ewig herumspazier. Mit 45kg hab ich das Gefühl (und es täuscht mich auch glaub ich nicht), dass der Rücken unter aller Sau ist. Zumindest merk ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken. retour auf 40kg?!

Schulterdrücken war auch sehr bescheiden.

In Summe nicht wirklich zufrieden.
Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.

[Thorjin]

22.03.2015 (130 Minuten)

Wie lang sind deine Pausen? Über 2 Stunden für 25 Sätze find ich sehr lang.

Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?

Kommt drauf an wie weit du noch runter kommst (90° sollten es schon sein) und wie sauber die sind.

Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.

Nach dem Training eine lockere Einheit oder an freien Tagen stellt überhaupt kein Problem dar. Eine längere Einheit vor oder eine Einheit HIIT nach dem Training sollten es allerdings nicht sein.

[fyee]

Fehler. Sehr aufmerksam

ja 90 Grad sind es gefühlstechnisch schon (fast)

Ich versuch das Cardio Gehoppel trotzdem sein zu lassen .

[j3n]

möchte gar nicht wissen wo du schon stehst

1x57,5

[fyee]

aber dafür nehm ich an, ass to grass

[Thorjin]

Hab da heute in einem Video von einem Seminar was passendes dazu gesehen: KB macht man so tief wie man kommt ohne einzurunden. Ob nun ATG, mehr als 90° oder 90° spielt dabei eine untergeordnete Rolle. ATG kommen die absolut wenigsten und noch weniger bleiben dabei sauber. Komm also weg von dem Gedanken ATG gehen zu müssen.

[fyee]

Ja das meinte Johannes Kwella in einem Video auch mal. Dem glaub ich eh fast alles

[Barbara]

Wenn Du von 40kgs auf 45 gehst, sind das ja auch mehr als 10% auf einmal. Habt ihr keine 1,25kg Scheiben? Dann hast Du den Zwischenschritt über 42,5kgs. Gerade am Anfang kann das hilfreich sein. Später wird es einfacher, mehr Gewicht auf einmal zu wuppen. Und sehr viel später wird es dann wieder sehr viel schwerer

[fyee]

Barbara, du hast vollkommen Recht . Ich werde morgen mit 42,5kg und im Bedarfsfall mit 40kg wieder trainieren. Denn das was ich am wenigsten haben will, ist die nächste Verletzung im Rücken. Im Augenblick ist das Ziehen in der unteren Wirbelsäule noch erträglich um zu trainieren.

25.03.2015
HIIT
nur 7 Intervalle (30:60) geschafft, und dabei bereits ab Intervall 4 ca. 90 Sekunden statt 60 Sekunden den slow mode eingelegt. Eventuell noch K.O. von vorgestern gewesen, dafür heute Nachmittag nicht irgendwie schlapp oder so.

[fyee]

24.03.2015 (85 Minuten)

7 Min. Crosstrainer

3 Stretching Übungen für die KB und Kreuzheben

Kreuzheben
42,5kg (-2,5kg): 13-16-15-13

Kniebeuge
55kg: 18-15-13-13

Rudern
25kg: 18-13-11-11

Bankdrücken KH
10kg: 18-11-7-9

Schulterdrücken KH
5kg: 21-14-13-12

Beinspreitzer Ladies
65kg: 25-15-15

bissal Bulgarian Squats
nochmal Dehnübung für Beinbizeps

10 Min. Crosstrainer
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War heut mega müde als ich hin kam und dachte, dass ich vermutlich gar nichts zusammen bringe. Aber es lief recht ok würd ich meinen. Kreuzheben keine Schmerzen, aber dennoch Unsicherheit. Bin mir aber ziemlich sicher, dass ich mich so NICHT verletzen kann und werde.

Rudern sollte ich besser etwas "richtiger" machen und mich noch wesentlich weiter vorbeugen und wirklich ganz zum Nabel ziehen.

Tja, dann hab ich nun morgen einen Tag den ich mal in a flat stomach investieren sollte. Aber irgendwie fehlt mir hierfür immer die Motivation Übungen zu finden, die bei mir wirklich wirken und auch 15 Minuten durchzuführen.
Für HIIT hab ich nach Samstag und gestern keine Kraft.