fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[Nixe]

Da du dir mit der Technik ja noch nicht zu 100% sicher bist, würde ich nicht unter 12Wdh. gehen.

[fyee]

OK alles klar. Danke!

[fyee]

klingt zwar nicht ganz logisch, aber kann es sein, dass ich durch die Änderung im Training (gestern ja BD und Schulterdrücken mit KH) voll müde und schlapp bin? Merke meine Arme trotz des wesentlich geringeren Gewichts. Weiß gar nicht ob ich morgen wirklich Power fürs Training hab. Geschlafen hab ich genug und gegessen auch wie immer.

Hab ohnehin vor mehr zu variieren. also mal BD und SD mit KH und mal mit LH. Rudern, Kreuzheben und KB bleiben gleich, nur Anzahl der Wdh und Gewicht wird etwas abgeändert.

[pong]

Natürlich, du machst ja nicht gerade die Tussyübungen auf einem Niveau wo du nebenbei SMS tippst, sondern wirklich was. Das fordert halt den Körper. Dazu noch Job/Uni, whatever, sowas geht auf die Substanz.

Gerade KH und KB zerren ganz ordentlich.

pong

[fyee]

Naja mich wundert es, dass es mich seit langem erst jetzt etwas ermüdet. Vor allem wundert es mich, da ich ja geringeres Gewicht hatte bei den meisten Übungen, nur eben andere Ausführungsvarianten.
However, lets see whats possible tmr.

[fyee]

13.03.2015 (90 Minuten)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
40kg: 17-9-8-11-6

Rudern
20kg: 15-15-12-13

Kniebeuge
45kg: 20-20-20-15

Bankdrücken KH
8kg: 24-13-13-12

Schulterdrücken KH
4kg: 20-20-30 (nach Redepause)-18

4,5 Min. Crunches (50 Stk.)

15 Min. Crosstrainer

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So, heute noch schnell morgens mein Training in den Tag gequätscht bevor ich bis 22 Uhr durchgehend auf der Uni hock.
Fazit der Steigerung und Änderungen:
Kreuzheben fühlte sich absolut in Ordnung an. Ich hatte und habe aber verdammte Probleme, dass mir die Stange nicht aus der Hand rutscht. Und das schon bei dem Gewicht
Kniebeuge waren auch absolut ok. Wäre eventuell noch mehr gegangen. Bleibe am Sonntag noch bei den 45kg und erhöhe dann nächste Woche auf 50kg (solange es natürlich schaffbar ohne zwicken ist). Auch wenn der Trainer meinte, es passe alles. Dem ganzen 100% trauen tue ich nicht. Dennoch, ich spüre meinen Arsch
Zum KH-Schulterdrücken hätte ich da aber jetzt wieder eine Frage: Arme völlig durchstrecken oder nicht? Denn meine letzten Wdh waren dann schon häufig seeehr angewinkelt

[Chaser]

Nicht durchstrecken, leicht angewinkelt lassen, aber nicht viel. Von den Gewichten schaut das doch auch nice aus.

Was die Hände angeht... Handschuh weglassen und im Kreuzgriff greifen.

[fyee]

ich hab doch gar keine Handschuhe

[pong]

ich hab doch gar keine Handschuhe

das war auch präventiv gemeint, dass du mit dem Blödsinn gar nicht erst anfängst

pong

[fyee]

alles klar

bei meinem lächerlichen gewicht kreuzgriff ...aber ich werds auf alle fälle probieren.

[Chaser]

Egal, wenns dir sonst rausrutscht isses doof.

[pong]

alles klar

bei meinem lächerlichen gewicht kreuzgriff ...aber ich werds auf alle fälle probieren.

Wird Zeit, dasst mal in der großen Stadt in ein FI gehst ... da gibts Ungetüme die bei KB Kalk auflegen für eine 45° aufs-Topferl-hinhockerl Beuge ....

pong

[Chaser]

Ey, ich nutze bei meinen schweren Beugesätzen auch Magnesia!^^

[fyee]

15.03.2015 (100 Minuten)

15 Min. Crosstrainer


Kniebeuge
45kg: 20-22-20-20

Kreuzheben
40kg: 16-12-10-9-6

Rudern
20kg: 18-14-13-13

Bankdrücken KH
9kg: 18-13-8-9

Schulterdrücken KH
5kg: 13-14-13-10

Beinpresse
101kg, Stufe 5: 30
101kg, Stufe 4: 25-25


15 Min. Crosstrainer
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Heut hatte ich in der Früh fast das Gefühl einzuschlafen und hab vermutet, dass ich gar keine Kraft haben werde. War aber bei der KB nicht schlimm bzw. sogar besser. Erschreckend wiederum wieviel ich bei BD und SD bei einer Erhöhung um 1kg bei der KH weniger schaffe. Eventuell nochmal 1kg retour zwecks Wiederholungszahl?

Den Kreuzgriff hab ich nur einmal angewendet. Weiß nicht ob es damit etwas besser lief.

[fyee]

17.03.2015 (85 Minuten)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
40kg: 20-15-13-12

Kniebeuge
50kg: 20-15-15-20

Rudern
22,5kg: 17-13-13-13

Bankdrücken KH
8kg: 23-18-13-13

Schulterdrücken KH
6kg: 10-9-9-6

15 Min. Crosstrainer

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Woha 50kg Kniebeuge und doch noch ordentliche Wdh Zahl. Problem ist aber, dass die Knie über die Zehenspitzen kommen. Habe das heute mal an einer Wand ausprobiert und ich komm da nicht runter ^^. Ist das wirklich so tragisch, gefährlich oder wesentlich ineffektiver?

Beim Schulterdrücken hab ich mich bei den KH vergriffen, aber habs dann zu Ende gebracht.

Beim Rudern sollte ich mich auf Untergriff fokussieren, da Obergriff beim Rudern mit Fokus auf unteren Rücken etwas umständlich ist!?