fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[Barbara]

Und ich dachte schon, jetzt kommen gleich die Männer mit den weissen Hemden mit den langen Armen und nehmen mich endgültig mit....

[pong]

Eh klar, dasst auf die wartest ^^

pong

[fyee]

so ich schalt mich auch mal ein: auch ich hatte das selbe bild wie babsy und darunter eben der Ausdruck "Verarscht" laut Übersetzung. Daher war meine Reaktion so fragwürdig :P

[fyee]

26.02.2015 (120 Minuten)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
35kg: 20-15-13-9-9

Rudern
30kg: 14-12-12-10

Kniebeuge
40kg: 25-20-20-20

Bankdrücken
22,5kg: 14-10-9-7

Beinspreitzer
65kg: 15-20-20-18

Schulterdrücken LH
10kg: 30-25-25

Bizeps Curls LH
10kg: 30-25-25

2 Bauchübungen (Beinkreisen, Planks)

15 Min. Crosstrainer


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28.02.2015 (60 Minuten)

10 Min. Crosstrainer

Kniebeuge
40kg: 22-20-20-20

Kreuzheben
35kg: 15-12-9-10

Rudern
30kg: 9-10-10-8

Schulterdrücken LH
10kg: 20-15-20

Beinspreitzer
65kg: 20-20-18

Bauchübung (Beinkreisen)


Ist es normal, dass man mal für eine Übung mehr Energie hat als für eine andere? War heut beim Kreuzheben und Rudern so mies im Vergleich zu anderen Tagen. War auch am Nachmittag^^. Dafür aber beim Bankdrücken dann erstaunlich "stark"? Beim Schulterdrücken wiederum schwach. Vielleicht war ich aber generell mies und ich vertu mich und lag wirklich schon bei 25kg Bankdrücken und nicht 22,5kg.

Geschockt war ich auch... heut ein ca. 30kg Mann bei den Kurzhanteln. Versuchte ständig 18kg KH mit den Schultern hochzuziehen.

[Thorjin]

Ja ist normal mit den Tagen. Man hat gute, man hat schlechte.

Wie meinst du 30 Kilo Mann? Klingt als hätte er Shrugs gemacht.

[fyee]

Hm das schon, aber fands merkwürdig, dass dann das Bankdrücken so gut lief und ich da so "Kraft" hatte. Aber wsl lag ich wirklich schon bei 25kg und doch nicht 22,5kg. Könnte ich morgen theoretisch noch paar Sätze Kreuzheben machen, wenn ich heute einfach das Gefühl hatte gar nichts gemacht zu haben?

Jap Shrugs nennt man das .

[Barbara]

Bei mir war es immer so, daß auf eine miese Einheit eine besonders gute folgte. Wenn das KH nicht gut geklappt hat, wäre es eher kontraproduktiv, es ausser der Reihe schneller als geplant nochmal zu versuchen, da wohl eher ein wenig mehr Regeneration helfen wird. Mache es nach Plan das nächste mal und schau, wie sich das anfühlt. Und ja, es ist normal, daß mal die eine und mal die andere Muskelgruppe stark oder schwach ist, es sei denn man ist insgesamt komplett müde und k.o. dann kommen Einheiten raus, die insgesamt vollkommen für den sind.

[fyee]

Danke Babsy

[fyee]

02.03.2015 (90 Min.)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
35kg: 17-13-11-14

Rudern
30kg: 15-11-9-9

Schulterdrücken
10kg: 35-20-18-20

Kniebeuge
40kg: 25-20-25-20

Bankdrücken
25kg: 11-7-7-7

Beinstrecker
50kg: 15-14-12

15 Min. Crosstrainer

2 Bauchübungen

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04.03.2015 (100 Min.)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
35kg: 20-15-13-13

Rudern
30kg: 12-12-15-14

Kniebeuge
40kg: 25-25-20-25

Bankdrücken
25kg: 10-7-7-6

Schulterdrücken
10kg: 30-20-16-18

2 Bauchübungen

25 Min. Crosstrainer





So nachdem ich mich am Mittwoch (also gestern 4.3.) beim KH wieder gefilmt habe und die Stange nicht annähernd gerade hoch und runter ging, habe ich mir heut die wirklich hilfreiche Anleitung von Brisko zu Herzen gezogen. Danke dafür!
Morgen werd ich kämpfen für eine richtige Ausführung und mich nicht an meinen Wiederholungszahlen orientieren. Eventuell sogar das Gewicht runterschrauben. Habe die Übung heut zu Hause vor dem Spiegel ausgeführt. Das größte Problem finde ich ist, dass ich die 25cm Abstand zum Boden mit der Hantel erreiche. Weiß nicht ob bei einer 5kg Scheibe auf der Hantel die Höhe von 25cm mit "nur" 2 Scheiben erreicht werden kann. Noch dazu brauche ich dafür echt die großen Scheiben damit mir nicht die ganze Hantel beim Ablegen ständig davon rollt. Das wäre aber eben echt kraftraubend, wenn ich 2x2 20kg Scheiben anrollen müsste und auch die Leute wären wohl nicht erfreut wenn ich mir soviel Gewichte klaue und ohnehin lächerlich wirke .

Könnte ich die Hantel auch auf einer Bank ablegen oder ist es Pflicht von 25cm Höhe zu starten? Beim nächsten mal runter gehen (ohne abzusetzen um erneut Spannung aufzubauen) würde ich ohnehin in diese Höhe von 25cm gehen. Bin gespannt wie ich das, ohne es voll zu versauen, vor zu kippen oder wieder die selben Fehler zu machen, schaffen soll.... Habe bisher nie sonderlich die Knie in der unteren Phase über die Stange hinausragen gehabt und erst recht nicht mit den Schienbeinen die Stange berührt ^^. Ich hab immer das Gefühl, um diese Position zu erreichen, auch mit dem Gesäß weiter runtergehen zu müssen, obwohl das nicht der Fall ist.
Jaja morgen wirds bitter böse, aber so wie ich es bisher mache geht es einfach mal GAR NICHT. Wenn ichs nicht schaff, ich als ungeduldiger Zwerg, werd ich wohl resignieren und meine alte Ausführung großteils beibehalten, mich dann wohl verletzen und auch nichts erreichen. hoffentlich nicht "zu viel mehr" anstrengend. Allein mit dem Besenstiel (ohne Gewicht) war das schon "buh".

[Chaser]

Na das ist doch eigentlich ganz einfach, bis du für 60kg KH stark genug bist, stoppst du entweder bevor du auf dem Boden aufkommst, oder hebst eben von entsprechend niedrigerer Höhe. Keine Wissenschaft machen, einfach heben.

[fyee]

Danke Chaser, aber die Frage ist eher wie ich beginnen soll. Das erste Anheben führt eben automatisch zu einer schlechten Ausgangsposition.

[*sternchen*]

Warum hebst du die Stange nicht oben aus der Ablage und startest von "oben" und gehst dann runter?? Und warum 25 cm Höhe!?
Schau dir doch mal die Videos von Chaser an- da siehst du es auch toll

[fyee]

Aus welcher Ablage? Kniebeugeständer ist selten frei bzw. heiß begehrt. Die Olympiastangen liegen am Boden herum. Dann bau ich eben zusammen

[pong]

Danke Chaser, aber die Frage ist eher wie ich beginnen soll. Das erste Anheben führt eben automatisch zu einer schlechten Ausgangsposition.

Schatzerl ... leg das Ding doch einfach auf eine Bank oder hebs direkt aus einem Hantelständer. Oder bau dir aus je 2 KH und einer Hantelscheibe für links und rechts ein Podest.

pong

[fyee]

ist es wirklich so gefährlich in summe 4x (bei 4 sätzen eben) vom boden (5kg scheiben) zu starten?

ansonsten werd ich eben einen mehr oder weniger gemütlichen Weg zur richtigen Ausgangsposition finden.