fyee's Weg, weg von Skinny Fat

[fyee]

ok. also nun 3-4 monate konstant mit selbem niedrigen gewicht ohne jemals höher zu gehen?

danke euch allen!

[Thorjin]

Wie Babsy ja geschrieben hat sind gerade am Anfang die Steigerungen am ehesten möglich, aber die Bänder und Sehnen müssen sich dran gewöhnen. Ich stimm ihr und den anderen beiden Mädels definitiv zu, allerdings mit einer kleinen Ausnahme. Auch in den ersten 3-4 Monaten kann man kleine Steigerungen vornehmen. Allerdings, und das halte ich für sehr wichtig, nicht in jeder oder jeder zweiten TE und mit besonderem Augenmerk auf die Technik. Gerade bei den großen Verbundübungen ist es wichtig die Technik nicht zulasten des Gewichts zu verschlechtern. Dann lieber bei dem geringeren Gewicht bleiben.

[Barbara]

Klar kannst Du hochgehen, aber eben niemals ans Limit.

[fyee]

sodala...muss ich mal mein Trainingstagebuch ... ist ja schon ziemlich verstaubt ... abwischen.

ICH BIN WIEDER DA

19.01.2015 (80 Minuten)
15 Min. Crosstrainer

Geräte:
Schulterdrücken (20/18/15/12) --> 15kg
Brust-/Bankdrücken (10/12/10) --> 12,5kg
Crunchgerät (15/15/10) --> 30kg

Olympiastange:
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (10/8/8/ --> 30kg

50 Sit Ups

15 Min. Cardio (tlw. Einbau von HIIT)



Hab, wie auch die letzten Male mich zuerst einfach an Geräte gemacht. War aber bisher, damit ich die Schmerzen nicht erhöhe, nur an Beingeräten.
Heut hab ich "Schulterdrücken" und "Bankdrücken" probiert. Ging eigentlich ohne Schmerzen. Etwas zwickts manchmal...aber das is wirklich nicht so, das es schaden würde.
Hab die Gewichte nicht hoch angesetzt. Ich bin gespannt wie es mir beim Bankdrücken beim nächsten mal an der Bank gehen wird, denn da war ich auch in meiner bisher besten Form mit 25kg sehr schwach ^^ und mach ich auch ehrlich nicht sonderlich gern, weil ich mich frage wozu ich das als Frau brauche :P. Hab auch das Gefühl, dass ohnehin nur ein kleiner Bereich (Arme und Brust) trainiert wird.
Dann wollte ich es wissen und bin zu den Stangen...zum Glück, obwohl Montag ist, war ein abgeteilter Raum frei...wollte mal ausprobieren. war mir ja nicht sicher ob es kneifen wird und ob ich mich wohl fühle. wenn ich mich nicht wohl gefühlt hätte, hätte ich die stange ja wieder auf die seite gelegt und wäre wieder gegangen...wäre doof gekommen ^^

da gerade eine vorbereitete Olympiastange mit 30kg rumlag hab ich die mal zurecht gerückt und oh Wunder... ich konnte die 30kg ohne Probleme heben. Zuletzt stand ich ja bei 32,5kg mit 15/12/8/8 ... heute 30kg mit 15/15/15 ... dann noch Rudern... oh backe, da hielt heut die Stange nicht... bei Wh 6,7 herum immer wurde meine Haltung komisch (Schultern waren nicht mehr parallel...eine zog mehr) und auch die Hantel runtschte mir fast aus der Hand... However endlich wieder trainieren!!!

Kniebeuge --> ich werd sie beim nächsten mal wieder mit LH versuchen. Heute nur 50 ohne Gewicht gemacht. Sie ist ja mein böser Freund - mach sie seeeehr gerne - ist für mich eine besonders wichtige übungl - nur bisher war genau dieses teil (vermute ich zumindest) der auslöser für meine trainingspause.

[pong]

KB können auch sehr intensiv ohne Gewicht sein (Hände hinterm Kopf, Hände über Kopf und natürlich die allseits beliebte Einbeinige KB).

pong

[fyee]

zu den single leg squats --> nichts für mich. du kennst mein katastrophales gleichgewicht nicht. ich weiß ich sollte üben. aber das ist doch nicht mein primäres ziel. noch dazu bitte keine mega blamage an öffentlichen plätzen

...eventuell geh ich morgen nochmal an die hanteln und ans beugen
hab morgen besser zeit als übermorgen oder donnerstag

[Brisko]

Probier mal Bulgarische Split Kniebeugen.

[fyee]

mir sagt nur rumänisches kreuzheben was
über das Handy hab ich jetzt auch nicht schnell was dazu gefunden. was ist das genau?

[Brisko]

Sorry muss natürlich Bulgarische Split Kniebeuge heißen...


Ähnlich Ausfallschritten.

[fyee]

ok. ja das hab ich schon gefunden gehabt. da find ich die anderen effektiver. mal schauen was ich beim nächsten mal ausprobieren werde. danke jedenfalls für den tipp.

[fyee]

so, dann muss ich mal nachtragen von vorgestern und von heute

22.01.2015
15 Min. Crosstrainer

Schulterdrücken (Gerät)
(19/12/15/15) --> 17,5kg

Kreuzheben mit nur je 30 Sek. Pause
(15/15/10/ --> 30kg

Rudern
(10/8/5/7) --> 30kg.... wiedermal rutschige Hände

Brustdrücken (Gerät)
(6/4/4) -->20kg ... kam mir wirklich schwer vom Gewicht vor ^^

Kniebeuge
(15/15) --> 30kg.... ich hab wegen meiner bisherigen Geschichte etwas Respekt davor :P

15 Min. Crosstrainer



24.01.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
(15/15/9/9) --> 30kg ... irgendwie, obwohl ich mich gut gefühlt habe, weniger Kraft als sonst ^^

Rudern
(9/9/6/6) --> 30kg

Kniebeuge mit einer Kurzhantel mittig
(15/15) --> 20kg...

Bankdrücken
(15/10/ --> 20kg .... oh Mann nur die Stange

Schulterdrücken (Gerät)
(9/6/7) --> 20kg

Bein-Po-Gerät
(30) beide Seiten --> 30kg
(20) beide Seiten --> 35kg

Beinpresse (Stufe 4)
(20/15/20) --> 93kg

Beinspreitzer
(18/15/15) --> 60kg

30 Min. Crosstrainer





Ja was ihr Jungs alle nicht wisst, Fett kann ich derweil nicht abbauen. Dafür stimmt mein Verhältnis von Zucker- und Fettstoffwechsel leider nicht. However, angeblich kann man trotzdem Muskeln aufbauen und später dann damit doch noch das FAT verbrennen! Derweil also nix mit Weg raus aus Skinnyfat ^^

[pong]

Ach Mädel, an dir ist eh nicht viel drann ... trainier brav weiter, dann hast auch dein Tüpfelchen überm i

pong

[fyee]

26.01.2015 (90 Minuten)

15 Min. Crosstrainer

Kreuzheben
(15/15/15/12) --> 30kg

Rudern
(10/9/7/6) --> 30kg

Beinpresse (Stufe 3)
(30/20/20) --> 93kg

Brustdrücken (Gerät)
(13/12/10) --> 20kg

Schulterdrücken (Gerät)
(17/8/6) --> 20kg

Bein-Po-Gerät
(25/25) beide Seiten --> 35kg

Beinspreitzer
(20/15/15) --> 60kg

15 Min. Crosstrainer

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20 Minuten Power Plate 4free



Ich denke ich sollte auch eine Übung für den Bauch finden... Vorschläge? Crunchgerät wirkt bei mir nicht. Ich ziehe zu viel mit den Armen.

[j3n]

(Bent) Hollow Body Holds

[fyee]

danke! schaut gut aus. anstrengend aber machbar!