jjo versucht WKM

[jjo]

ja sagen wir mal 90%. durch das chronische bin i übern winter immer angezählt. aber kraft ist erstmal flöten gegangen, da muss i langsam wieder ran. hab auch aufn 3er umgestellt, da ich mehr an den beinen arbeiten will und auch wieder schrägbank einbauen möchte, da meine obere brust eh verkrüppelt ist und durch das fbd komplett auf der strecke bleibt. außerdem kriegen arme jetzt auch wieder bisl aufn sack
werd am wochenende mal wieder umfänge messen, hab schon schiss^^

[jjo]

25.02.2015
Rücken/Bizeps
Trainingszeit ~1h + 20 min Cardio

Kreuzheben 110kg 8/8/8
LH-Rudern 65kg 12/10/12
Lat-Maschine 85kg 12/12/12
Shrugs|hintere Schulter 26kg|6kg 20|15/20|15
Cablecurls 30kg 10/10/10
Hammercurls 12kg 12/12/12

[jjo]

27.02.2015
Beine

Kniebeugen 90kg 8/8/8
Beinpresse, Strecker, Beuger, Waden


28.02.2015
Brust

FBD 90kg 8/8/7
SBD KH, Flys


29.02.2015
Schulter/Trizeps

MP 50kg 10/9/8
Seitheben, EBD, Dips

[jjo]

04.03.2015
Rücken/Bizeps

KH 120kg 8/8/8
LH-Row 70kg 10/10/10
Latmaschine, Cablecurls, Hammercurls

[jjo]

Beine
05.03.2015

Kniebeugen 95Kg 8/8/8
Beinpresse, Beuger, Strecker, Waden (keine Gewichte bei Maschinen wo das Gewicht durch individuelle Übersetzung eh relativ ist)

[Brisko]

Bei meinem Strecker/Beuger ist das Gewicht 1:1....

[jjo]

wir haben im gym so einen strecker, und da läufts halt über rollen - reibungsverlust etc

[Brisko]

Ich hab sowas für meine Bank....

plda11-11f.jpg

[jjo]

ja klar, da hebste das, was draufsteckt

[jjo]

07.03.2015
Brust/Schulter/Trizeps

FBD 92,5kg 8/7/7
SBD KH, SBD Multi, Cable fly
OHP 50kg 10/9/7, Seitheben, EBD, Dips

[Brisko]

Gutes Volumen, wie lang brauchte da?

[jjo]

Hab gestern Mittag brust gemacht ca 40 min netto (ohne aufwärmen). Dann heim, ordentlich gegessen, bisle Serien geschaut, n nickerchen u dann nochmal Schulter trizeps in 30 min ^^

[jjo]

09.03.2015
Rücken/Bizeps netto 70 min

Kreuzheben 130Kg 8/8/8
LH-rudern 72,5 Kg 11/10/11
Latmaschine, Shrugs + hintere Schulter, Cable Curls, Hammer Curls

[Bl4ckst0rm]

bin momentan beim WKM Plan und wollte fragen, was bei dir besser angeschlagen hat?

5x5 oder eher 3x8-12 ?

Da ich noch im Anfänger Bereich bin ist glaube ich 8-12 für Muskelaufbau sinnvoller oder?

[Brisko]

8-12 ist sinnvoller